你身体的柔韧性好吗，如何提高柔韧性？

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？什么叫身体柔韧性，如何提高柔韧性？我是一名广州白云中考体育教练，今天来和大家分享一下提高身体柔韧性的方法！

 

 

想知道自己的身体柔韧性如何吗？

运动过后一定要进行拉伸哦

 

柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。

 

影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构，关节周围组织的体积、韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。

 

柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式(急剧的拉长)和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。

 

 

青少年是发展柔韧性的重要时期，犹其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。

 

通过今天文章中的测试可以充分了解自身的关节活动范围和柔软度，还可以通过重点部位的柔韧性，判定自己是否存在体态、腰痛、肩膀僵硬等问题，广州白云中考体育教练带你一起来看看吧！

 

方法

 

右手从肩膀后方伸向后背，左手从后背下方往上伸，通过双手手指尖距离来判断。双手反过来再测试一遍。

 

 

结果

 

柔韧性适当：双手手指可以轻微接触，或双手手指距离不超过10厘米。

柔韧性不足：双手手指无法接触，且距离超过10厘米。

柔韧性过度：双手手指可以相互握住。

 

注意事项

 

先做准备运动，如快步走或慢跑10~15分钟，体温升高后进行测试，或是在沐浴后体温升高的状态下再进行测试。

保持姿势3秒以上。跳跃或猛弹双臂会造成判断失误，因此测试中请勿借用反作用力。

 

方法

 

坐在地板上，双手从左腿下方绕过，把左腿拉向胸口。反过来用右腿再做一遍。

 

结果

 

柔韧性适当：左腿小腿抬至和地面平行，且可以轻松拉向身体。

柔韧性不足：左腿小腿抬至和地面平行，无法拉向身体。

柔韧性过度：左脚内踝可以轻松抬高，并与前额同高。

 

方法

 

俯卧在地板上，右手抓住右脚脚踝，把右腿拉向臀部。反过来用左手和左腿再测试一遍。

 

结果

 

柔韧性适当：右脚脚跟可以拉至距离臀部5 ~ 10厘米处，且腰部没有疼痛感。

柔韧性不足：右手抓不稳右脚脚踝，或右脚脚踝不能拉到距离臀部10厘米以内，此时腰部翘起，并伴有疼痛感。

柔韧性过度：正坐姿势时，上半身向后仰倒，一直后倾到仰面朝上，膝盖也不会翘起。

 

方法

 

仰卧在地板上，右腿屈膝，左腿伸直并尽量靠近上半身。双腿交换后再测试一遍。

 

结果

 

柔韧性适当：左腿可以拉向身体，直至髋关节和地面呈90°。

柔韧性不足：左腿可以拉向身体，但髋关节和地面的角度小于90°。

柔韧性过度：左腿可以拉向身体，且髋关节和地面的角度超过90°。

 

方法

 

盘腿坐好，双脚脚掌并拢。测量膝盖和地面的距离。

 

结果

 

柔韧性适当：双腿膝盖和地面的距离，分别在1~2个拳头。

柔韧性不足：双腿膝盖和地面的距离，分别在3个拳头以上。

柔韧性过度：双腿膝盖能接触地面，或将膝盖压向地面（且即将碰触到地面）时，也完全没有疼痛感。

 

方法

 

双腿站直，双腿膝盖间保持1个拳头的距离，然后蹲下。

 

结果

 

柔韧性适当：下蹲过程中双脚脚跟不离地，可抱住膝盖成功蹲下。

柔韧性不足：下蹲过程中脚跟必须离开地面，才能抱住膝盖成功蹲下；或者一旦想要保持脚跟不离地，身体就会失去平衡。

柔韧性过度：下蹲过程中双脚脚跟不离地，可抱住膝盖成功蹲下，蹲下后膝盖前伸，超出脚尖。

 

广州白云中考体育教练根据以上的判定，在以后的练习中，请有意识地优先拉伸柔韧性不足的部位，尽量消除身体左右两侧的差距，而那些过度柔韧的部位则不需要刻意拉伸，请灵活利用判断结构，重点拉伸那些可以高效改变身体的部位。

 

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