灵敏素质训练方法，综合提高孩子的各种素质！

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？什么叫灵敏训练，有什么作用？我是一名广州白云中考体育教练，今天来和大家分享一下灵敏训练的方法！

 

 

灵敏素质训练的原则

 

（一）优先性原则

 

1.按年龄阶段训练的优先性

 

由于灵敏素质主要在中枢神经系统的指挥下，将力量、爆发力、速度、柔韧等素质综合的表现出来。大脑神经系统是人体发展最快最早的系统，因此,青少年在进行身体素质训练的过程中，广州白云中考体育教练认为要着重根据青少年的身体状况发展灵敏素质，为其创造良好的身体素质打下基础。

 

2.训练时间段的优先性

 

一般情况下，青少年处于良好机能状态之下，具有良好的灵敏性。因此，在安排青少年进行灵敏素质训练时，应选择在练习者精力比较旺盛的时间段进行锻炼，大多数应安排在运动训练课或体育课的前半部分进行有针对性的训练，运动员的精力比较旺盛，很适宜进行灵敏素质的练习。

 

 

（二）循序渐进原则

 

青少年掌握更多的、更精确的技术动作有助于建立良好的运动反射，对灵敏素质的提高具有积极地意义，但对于练习动作的难易程度来说，先练习相对简单的技术动作，再练习相对复杂多变的技术动作。比如：在运动练习中听到1做转身动作，听到2做挺胸运动等属于单一的技术动作。相对比较复杂的技术动作它是由一个接着一个的反射活动构成的，比如：走、跑、跳、投、蹦等动作。

 

(三）一般灵敏素质和专项灵敏素质结合原则

 

灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏，一般灵敏素质适应一般活动的敏捷性、协调性，专项灵敏要符合运动员所从事的体育运动项目进行练习。广州白云中考体育教练建议练习者进行灵敏素质的训练应从一般灵敏素质训练着手，结合专项运动项目动作的特点，设计一些符合专项技术动作需要的训练方法、训练内容等。

 

（四）趣味性原则

 

灵敏素质是由大脑神经系统去分析、接受完成的，而大脑皮层在神经肌肉活动的过程中有很强的可塑性和灵活性。在社会实践中，如果对一项体育运动有浓厚的学习兴趣和明确目标后，就会全身心的投入。因此，在进行灵敏素质训练时，必须注重娱乐性、趣味性等快乐属性的开发，让他们在轻松快乐的训练氛围中提高灵敏素质。

 

 

灵敏素质练习方式

 

提高青少年运动员的灵敏素质的训练方式多种多样，根据练习时间的分配可分为集中练习与分散练习；根据练习内容的完整性可分为组合练习与部分练习；根据练习使用的器材可分为徒手练习与器械练习，教练员应根据需要尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式。

 

1.徒手练习

 

后踢腿跑、小步快跑、高抬腿、弓箭步跨跳、快速后退跑、快速折回跑，各种转髋动作，立卧撑跳转体、屈体跳、跳起转体，前后滑跳、左右滑跳，前滚翻、后滚翻等单人练习练习；躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。

 

2.器械练习

 

使用器械提高灵敏素质练习主要有：跳绳练习，利用梯子格的前后、左右跳格，篮球或冰球的传球、运球等多种练习，肋木练习，单、双杠练习，栏架练习，以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。

 

3.组合动作练习

 

两个动作组合练习：交叉步→后退跑，后踢腿跑→高抬腿跑，小步跑→踢腿双手触脚尖跑，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，小碎步跑→高抬腿跑→左右腿交叉转髋跑，原地左右转髋→后踢腿跑→弓箭步跨跳，立卧撑→前滚翻滑跳→交叉步跑等练习。

 

多个动作组合练习：交叉步→后退跑→后滚翻→蹲跳起，跑平衡木→跳跨木马→钻跨栏架→前滚翻，跨步跳→跨栏跑→跳梯子格→倒退跑，左右脚交叉转髋跑→后退跑→跨步跳→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。

 

4.软梯训练方法

 

软梯训练方法相对于其他借用器械的训练方法,其操作相对简便,只要求在地上用尼龙绳或自画线做成的梯子,即可进行训练,其训练内容,可根据训练的目的和不同体育项目的专项性,进行控制。

 

例如:在对侧向移动的速度和灵敏相对要求较高的羽毛球运动中,可以进行“侧向小步跑”练习,发展运动员侧向移动的速度和灵敏性;另外在对急停加速的能力要求较高的篮球运动中,可以进行“急停垫步跑”练习,从而改善和提高篮球运动员在运动中快速急停和加速的能力。

 

灵敏素质训练的方法

 

1.提高反应判断的练习

 

提高反应判断的练习主要有：原地、行进间或跑步中按有效口令做规定的动作或相反的动作，听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向，两人以上的花式跳绳练习，抢断篮球、足球、冰球练习(一方攻、方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)，追逃游戏、抢占空位游戏等。

 

2.发展协调能力练习

 

一对一背向互挽臂夹球侧向跑、蹲跳、跳转，前后、左右、交叉的快速移动脚步，做不习惯方向的动作或改变动作的连接方式等练习能有效发展青少年运动员的协调能力。

 

灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，单纯的灵敏素质是不存在的。客观实践证明，具有高度灵敏素质的人，他可以随心所欲地控制自己的运动器官，熟练自如地准确完成动作。针对青少年运动员所从事竞技体育运动项目的特点，设计、实施灵敏素质的训练方式、方法和内容，有效提高他们的灵敏素质，为运动技能与比赛成绩的提高奠定坚实基础。

 

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