羽毛球伤病后，有哪些改善措施？

如何找到合适的羽毛球私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州羽毛球教练怎么收费，一对一羽毛球私教价格在什么范围，广州羽毛球培训班在哪里，一般多少钱？羽毛球会伤病吗，伤病后又什么补救措施？我是一名广州白云羽毛球教练，今天来和大家分享一下羽毛球伤病的处理方法！

 

 

1、肘关节

 

“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130-180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧，此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

 

广州白云羽毛球教练给出的改善措施：

 

出现网球肘后先休息，等疼痛完全消失后再继续训练。网球肘多数是要规范动作和发力开始，其次就是可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定。恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

 

 

2、腰背

 

由于击球的技术特点，核心力量主要发力区及经常使用区，如果这个位置的肌肉力量弱，那很容易出现劳损或直接受伤。

 

广州白云羽毛球教练给出的改善措施：

 

对于这些易损耗的部位，平时一定要注重对于核心力量的加强，比如平板支撑，背起，两头起等锻炼方式。同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。

 

 

3、大腿肌肉

 

通常在在在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象。冬天更是易拉伤的高发区，球友们一定要注意。

 

广州白云羽毛球教练给出的改善措施：

 

首先侧压腿进行充分热身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

 

 

4、踝关节

 

快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

 

广州白云羽毛球教练给出的改善措施：

 

跳绳或提踵。经常性地进行力量练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。

 

同时，热身和放松都是预防伤病的重要环节，但也是球友们所不重视的环节，要以别人的伤病为鉴。

 

有很多伤病，我们都以为不会发生到自己身上，自己身体素质好是个例外，不在乎这些，直到这些伤病发生到自己身上，才能令我们印象深刻！所以，我们提前做好预防，不要轻易去尝试伤病，弄不好伤病会跟你一辈子！！！

 

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