详解自由泳泳姿和练习步骤

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理想的游泳姿势和打腿可以使运动员最大限度地减小阻力，增大推进力。因此，学习自由泳时，良好的泳姿和打腿习惯是十分必要的。本节包括泳姿、打腿和训练方法等。

 

一、自由泳泳姿

 

泳姿就是在游泳过程中呈现的身体姿态，动作方法:

 

(1)颈部自然伸直，头部刚好没（入）于水中，与躯干成一线，除换气外，头部位置保持稳定，眼睛看池底;

 

(2)身体舒展，保持一定的紧张度，随着划水和打腿的动作节奏，围绕纵轴从一侧转动向另一侧;

 

(3)身体保持高、平，不要左右扭动和摆动，成流线型;

 

(4)身体围绕纵轴转动时要有节奏，右手划水时身体向右侧转动，可以将右侧肩带、躯干的肌肉拉开，增加划水力量，而且有利于左臂出水移臂，向右侧吸气的动作也可以借助身体的转动轻松完成;

 

(5)身体转动可以增加推进力和减少游进时的阻力，而且在身体转动时进行呼吸，可以减少身体姿势的变化。

 

二、自由泳打腿

 

打腿是自由泳的基础技术动作，可以维持身体的平衡，并能产生一部分推动力，特点是节奏频率快，小腿爆发力高，动作方法是:

 

(1)膝关节和踝关节保持放松，腿的弯曲是在水的引力作用下自然形成的，向下打水时髋关节带动大腿、小腿和脚，依次向下做鞭状打水，踝关节一定要伸直，足尖指向后上方;

 

(2)大腿首先完成向下打水，开始转为向上打水，而由于惯性作用，小腿和脚依然在向下打水，使膝关节伸直;

 

(3)大腿完成向上打水后，率先转为向下打水，而小腿和脚仍然在惯性的作用下向上打水，使膝关节弯曲;

 

(4)两腿的打水动作正好相反，即一腿向下打水时，则另一腿向上打水，这样可以使身体平衡，并形成连贯的推进力;

 

(5) 打腿的动作要领是：两腿略内旋，踝关节自然伸展，以髋关节为轴，大腿发力带动小腿和脚，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭状打水，两脚之间距离30--40厘米，脚不要打出水面，但要溅起些浪花。

 

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