自由泳能够做出这个动作，就算是高手了

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个游泳教练最专业，广州游泳教练预约平台有哪些？广州游泳教练怎么收费，一对一游泳私教价格在什么范围，广州游泳培训班在哪里，一般多少钱？自由泳游到什么水平才算高手，你能做到哪一步？我是一名广州天河游泳教练，今天来和大家分享一下自由泳的训练技巧！

 

之前在泳池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，最初以为是另一只手用力推水而致，后来才知道，这一前冲动作主要来自于充分送肩，那么这个动作又是如何做到呢？

 

其实自由泳移臂入水后的送肩动作，在整个划水动作中，其实是非常重要的一个环节。只有自然地在划水过程中做出和完成送肩动作，才会出现有一个滑行的动作，也才算完成自由泳的初级阶段……

 

如何充分滑行？很简单，就是伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长一尺，就是这个感觉！不过，千万不要整个身体是歪的，广州天河游泳教练提醒一定记住头部要正，不能跟着前伸的手歪向一边。

 

充分滑行必须做好以下几个环节：

 

1、拉直身体

新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看……

 

2、有力推水

刚开始时由于对身体的原木滚动体会不深，总是很勉强作出动作，还经常有时滚有时不滚，弄得晕乎乎的。肩部充分前送后，自然带动身体侧转，原木开始滚了。再稍微一转头咬肩，就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！

 

3、高肘抱水

伸臂送肩完成后，开始抱水动作，这时只要想着将手直接（直线）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时，不妨动作过一点，比如向异侧肋部拉，体会动作要领。

 

4、充分利用肌肉群

最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力，可明显感觉到划水的力量大了许多，也不那么容易累了。不充分地送肩，腰部力量很难用上。

 

5、防止手过中线

许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现，此时若想移臂过中线反而非常别扭。

 

广州天河游泳教练强调最后一点，也是最重要的一点就是：充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来，不像以前一会儿直划，一会儿S划，一会儿拖肘，一会儿高肘，每次练习都和上次不一样。

 

想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一惦记转肩，手又过中线了。不知道是不是可以这么理解，充分地送肩是一条主线，基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

 

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