最全正手攻球心法口诀，做到真正的融会贯通！

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1.含胸收腹

 

身体稍弯腰、前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。 

 

2.近台站位

 

身体不可离球台太远，因为正手攻是近台技术。击球位置会在球台边缘附近，甚至是台内击球。引拍时机 

 

3.提早引拍

 

当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。

 

4.身体跟球

 

广州南沙乒乓球教练建议不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。迎球要用身体，而不是用拍子去迎球。引拍动作 ——引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！

 

5.以腰带手

 

注意转腰动作不能太大，适当即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。

 

6.手臂放松

 

小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，也不可以把手伸直。大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。脚步、身体、手臂一个整体的感觉 。

 

7.重心右移

 

右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势，随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾。 

 

8.手不后甩

 

手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。

 

9.板形前倾

 

引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。（拍面迎风的感觉！）

 

10.不可僵硬

 

应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。

 

11.引拍高度

 

引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。

 

12.右肩稍沉

 

利用右肩来降低引拍高度，而不是把手打直、把拍子放低。也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。

 

13.借力截击

 

球进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击。 如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。

 

14.以腰带手

 

一样要以腰带手来运拍，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。

 

15.重心左移

 

转腰同时，重心要往左脚方向移动，使身体迎向击球方向来击球(练习时，要规范自己往左前方击球)。这也是所谓的用脚打球。

 

16.收缩小臂

 

击球时，必须利用收缩小臂来击球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。（力量集中不分散的有力保证！） 

 

17.击球方向

 

击球方向取决于重心转移让身体前迎的方向，小臂也有调节作用。

 

18.腕部固定

 

整个挥拍过程，除非高阶技巧，手腕严禁晃动、翻转用力、翻拍等。

 

19.挥拍轨迹

 

要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁字形”，这样才能使球垂直受力，不带侧旋。 

 

20.手肘在右

 

注意手肘要固定在右腰侧，不可抬高，也不可前后拉动。手肘固定，大臂就自然固定,随腰顺势挥动而不发力。

 

21.收腰击球

 

腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻除外)。

 

22.右眉收拍

 

击球后，拍子的位置在右眉的正前方。不可离身体太远，高度不可太低；太左、太右也都不正确。

 

23.挥拍还原

 

停止挥拍，身体要正、要直，不可歪斜。挥拍完回复动作，手应该缓而不慢地放下往右，恢复预备姿势，准备引拍。

 

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