乒乓球的基本功训练有哪些？

如何找到合适的乒乓球私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个乒乓球教练最专业，广州乒乓球教练预约平台有哪些？广州乒乓球教练怎么收费，一对一乒乓球私教价格在什么范围，广州乒乓球培训班在哪里，怎么收费？疫情之下，最有效的药物是你的免疫力，坚持打乒乓球，可以增强免疫力！乒乓球有哪些基本训练，如何练习？我是一名广州南沙乒乓球教练，今天来和大家分享一下乒乓球基本的训练方法！

 

乒乓球训练1：基本功训练

 

❶单腿跳、蛙跳、蹲走

 

根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

 

❷侧身单足跳

 

目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。乒乓球训练五：单拍节奏训练

 

❶可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；

 

❷以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。乒乓球训练六：二拍节奏训练

 

❶经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；

 

❷所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍；

 

❸以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。乒乓球训练七：变化的并步训练

 

❶练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；

 

❷当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；

 

❸重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

 

乒乓球训练2：业余特色的训练

 

❶使脚跟微踮的训练

 

这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！

 

❷同侧脚用力的训练

 

同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

 

❸随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

 

① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点；

 

② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；

 

❹在训练和模拟比赛中练习

 

① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；

 

② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯；

 

③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

 

❺长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。

 

①一秒钟学会蹬腿和重心转移

 

将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。

 

②身体重心高度的确定

 

合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。

 

③大腿肌肉锻炼一法

 

一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

 

④趣味步法训练一法

 

将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式（当然，也可用单球）给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。

 

以上几个动作首先目标是将动作练顺畅，觉得不需要思考就可以之后就开始练速度，这些动作对步法训练可是很好的。

 

我是一名广州南沙乒乓球教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学乒乓球的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升乒乓球技术。疫情期间，多运动提升免疫力才是王道。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练私教网”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。