打乒乓果然下半身很重要！

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关于现代乒乓球运动的发展趋势，曾经有人开玩笑说：现在的职业运动员的大腿越来越粗，个个的大腿都像健美运动员似的；现代乒乓球运动比的不是谁“胳膊粗”而是比谁“大腿粗”。

 

职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛，但是这种现象在业余比赛中很罕见，业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。

 

广州番禺乒乓球教练简单地只谈两点：

 

一、大腿“先”发力

 

整个打球过程中，绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用！现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高，那么怎么体现出“速度”和“力量”？

 

 

比如“速度”，大家想当然地认为要练好步伐，所以埋头苦练步伐，但是一到赛场中根本用不上！比如“力量”，很多人认为就是要练腰部发力，但时长因训练不当或过度导致腰部受伤！

 

所以说，“力从脚起”这一点就非常值得重视！

 

打球的力量主要来自于“蹬地”，或者说来自于腿部力量，再说细点，腿的哪部分力量最大？当然是“大腿”了！至于“速度”，同样是需要“力量”做保证的，大腿没力量，步伐再好也没用！

 

关于步法练习可以看右边：乒乓球最苦的训练是它但练不好水平别想提高

 

原理搞清楚之后，我们再来说说怎么做到“力从脚起”：其实也别想的有多复杂，就是大腿“先”发力。

 

这就要求你在练习时当作小学生背公式一样：手臂发力一定要晚于腿部发力，或者说大腿先于手臂发力。如果你做不到这一点，那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力，蹬地的力量根本没有或没用上。

 

 

二、练习大腿发力的方法

 

如果你想走专业路线，坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的，但问题是对于那些懒人来说，有什么简单易行的训练方法吗？

 

两人以背部为支撑，背靠背扎马步也是一个锻炼大腿的好方法

 

推荐：双脚交替跳。

 

动作也很简单：见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗？呵着手，双脚交替跳动活动身体。

 

对，就这么简单：一只脚落地时蹬地腾空，同时另一只脚由离地到落地再蹬地，重复这个动作。这个动作之所以简单易行，因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做，甚至可以上楼梯时做。

 

广州番禺乒乓球教练再补充两个要点：

 

1、蹬地时尽量用前脚掌内侧发力；

 

2、膝盖稍稍内扣。

 

一定要注意腿部蹬地的力量，尤其是是大腿的发力，并且要注意发力顺序，即大腿先于手臂发力。

 

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