体育动作要领大全（一）

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立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地

 

一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

 

顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

 

跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地

 

一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

 

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

 

二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

 

落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

 

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

 

 

蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地

 

一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

 

起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

 

二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

 

落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

 

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲

 

双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲

 

一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。

 

准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。

 

抛球前预摆，球从前下方经胸前至头后上方，上体后仰，身体成反弓。

 

二、抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆，此时蹬腿送髋收腹，两臂用力前摆手腕用力手指拨球，提高手臂鞭打速度，整个发力顺序由下而上一气呵成。

 

球出手后，制动缓冲，维持身体平衡，防止出圈犯规。

 

三、顺口溜：持球预摆体满弓，挥臂甩腕快如风，球速犹如弹弹弓，球出手后要缓冲

 

 

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