5大最长寿运动排行榜，第一名竟然是挥拍运动

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俗话说“生命在于运动”，运动是促进身体健康比较有效的方式，这么多运动方式中，到底哪种是最有益于身体健康的呢？和广州南沙乒乓球教练一起看看吧~

 

最长寿运动排行

 

一、挥拍运动

 

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对120万人、75种不同的运动进行了研究分析，结果发现，对身体受益最高的是挥拍类运动！

 

研究还称：包括乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动，可减少综合死亡风险47%，心血管死亡风险56%，每周坚持2~3次，每次1小时，能强心健脑。

 

挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉。

 

另外，当眼睛随着球类转动时，我们的大脑会处于快速紧张思考状态，健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。

 

挥拍类的球类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处，和羽毛球、网球相比，乒乓球的对抗强度低，活动量可大可小，对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说，选择乒乓球是最合适的。

 

二、游泳

 

游泳运动可减少综合死亡风险28%，心血管死亡风险41%

 

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。

 

三、健身、瑜伽、老年舞

 

室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管死亡风险36%

 

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

 

四、跑步

 

跑步可降低心血管死亡风险45%

 

跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动;跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。

 

五、大球运动

 

大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。

 

大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。

 

乒乓球运动注意事项：

 

1.赛前热身，做好充分热身运动 

 

2.比赛刚开始的时候，不要太猛、太剧烈

 

3.合理安排打球时间和运动量

 

4.晨运不宜空腹，运动注意补水 

 

5.打完球要换上干衣服，不要马上出球馆

 

6.打完球冲热水澡或者是泡热水浴

 

……

 

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