速度训练小技巧有哪些？

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个中考体育教练最专业，广州中考体育教练预约平台有哪些？广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，怎么收费？广州中考体育陪练怎么找，广州中考体育教练收入高不高？如何提升速度训练，有哪些小技巧？我是一名广州海珠中考体育教练，今天来和大家分享一下提升速度的小技巧！

 

 

01

反应速度和动作频率的训练

 

研究证明，在6～12岁年龄阶段，反应速度大幅度提高，尤其是9～11岁期间增长明显加快，到12岁时，增长达到高峰。从训练的角度看，9～12岁是发展反应速度和动作频率的最佳时期，如在此阶段加强训练，可以最大限度地提高反应速度和动作频率。

 

01

信号刺激法

 

即对各种突发信号(如：声音、光、手势等)做出反应并完成各种动作，提高练习者对简单信号的反应能力。如看手势或其他信号做3米、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿。

 

 

02

移动目标反应法

 

即对移动目标(如球、对手等)的变化做出反应的练习方法。如打沙包，两人扔沙包，多人在二者之间接沙包或者躲避沙包。

 

03

跑格子

 

“跑格”是发展动作频率的有效手段，它是指以高速跑过间距相等且略小于自己步长的若干标志物。在“跑格”训练中，应根据孩子的实际情况，如身高、步长等合理调整好格间距的大小，不可随意缩短，以防止出现动作僵硬、变形。

 

格间距一般应控制在练习者正常步长的80％～85％，格数以8～12个为宜，每周的练习次数不少于3次，这样有利于达到最佳训练效果。

 

由于“跑格”练习持续时间短，强度大且简单易学，练习时中枢神经系统始终处于较高兴奋状态，因此，可有效提高练习者的动作频率。

 

 

02

动作速度的训练

 

13～14岁是有效发展动作速度的年龄段，此后提高的幅度变小。因此，我们只有抓住这一年龄段发展动作速度，才能取得最佳的效果。发展动作速度常用的训练方法有利用外界助力法，减小外界阻力法，利用动作加速或变化重量的后效作用法，缩小完成练习的时、空界限法和反复进行快速动作练习法五种，但最易行，最常用的还是反复进行快速动作练习法，其具体的手段如下：

 

1. 跑步类动作

 

A、5～10秒坐姿或站立快速摆臂。

 

B、5～10秒最高频率的原地或支撑高抬腿跑。

 

C、20～30米最快频率的小步跑、半高抬腿跑。

 

2.拳脚练习

 

快速挥臂，快速踢、踹，快速击打等手段发展动作速度。

 

03

移动速度的训练

 

事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速、稳定地得到发展。

 

前面已经提到7～13岁的少年、儿童处在速度素质发展的敏感期，抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。因此13岁之前训练的重点应放在单个动作速度和跑的频率上，要充分利用一切能提高动作频率和动作速度的手段进行练习。13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。具体方法如下:

 

01

通过提高力量素质发展移动速度

 

由于儿童、少年正处于生长发育阶段，因此，在发展力量素质时，一定要以克服自身体重的练习为主要形式。

 

如 : 跳绳、跳低栏架或橡皮筋、蛙跳、触胸跳、台阶跳、跨步跳、单足跳等各种跳跃练习，严禁采用大负荷、大密度的负重力量练习。

 

02

通过跑的专项练习发展移动速度

 

通过反复跑的专项练习，提高在快速移动中克服内外阻力的能力，是发展移动速度的重要练习手段。

 

1．站立式或蹲踞式30～60米计时跑。

 

2．接力跑、加速跑、追逐跑。

 

3．各种段落的下坡跑、顺风跑。

 

 

我是一名广州海珠中考体育教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学中考体育的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升中考体育成绩。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。