漂亮快速的自由泳技术，理解高肘的细节

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前一段时间教朋友游泳，告诉他要“高肘”，结果他只知道水下高肘，而且对于高肘动作的很多细节都比较模糊。所以我想刚好，要不就写点内容，帮助大家也普及一下自由泳的高肘动作都由哪些环节构成，应该如何练习，有哪些细节应该掌握，以及注意的事项都有什么。

 

两个“高肘”High elbow

区分水上和水下“高肘”很有必要，在技术交流时更方便。

 

移臂中的高肘

 

自由泳移臂时肘部必须处于高点，特别慢游时，我们都可以看到一个肘尖高高在。高高在上的肘尖与内旋大臂构成了移臂动作。

 

 

抓水中的高肘

 

广州海珠游泳教练做一个简单的比较，抓水时的高肘仅仅增加了水阻，且肘关节幅度更大了一些，一个像拉又像推的动作。

 

如何练成移臂高肘

 

“高肘”只不过是肘关节的屈曲动作，本身并没有那么神秘。不过，并不是每个人都做得好，因为大家都在做动作时仅仅做肘关节屈曲，而不关注胸椎和肩关节旋转问题。想要做一个好的高肘移臂动作，需要在良好胸椎和肩关节灵活性基础上。所以我们在练习时可以先做直臂练习，而且是只关注水上直臂移臂。

 

 

如何练成抓水高肘

 

当我们能够熟练掌握直臂移臂时，胸椎和肩关节都适应动作，想做出高肘抓水就会变得更容易一些。这时我们要注意一个细节，就是在直臂动作不变的基础上中指指尖先入水。切记，如果肘先碰到水，抓水是一定找不到的，直接变成了“拖肘”动作。指尖入水后，按照动作惯性，我们自然就做出了一个抓水动作。

 

没有高肘的自由泳就像一台错装的挖掘机

 

抓水是每个泳姿的重中之重，而高肘抓水又是其中的重点。没有高肘抓水的自由泳就好像一台错装的挖掘机，前面的铲手根本挖不起任何东西。所以大家在游自由泳的时候可以想象一下我们的臂膊是否像一台有力的器械挖掘臂，能够有力的将水“挖”过来。

 

广州海珠游泳教练认为做不到高肘的原因

 

对于很多朋友来说，高肘移臂和抓水是一个很难的动作，因为他们的身体功能结构并不支持。例如久坐少动人群，大多数处于圆肩驼背，肩关节内外旋不平衡，正常生活都可能受影响，就别提高肘动作了。

 

当我在评估分析视频技术动作时，一旦发现这样的问题，都建议这些朋友先去找一个健身教练，调整调整体态，再参与到游泳运动中来。

 

广州海珠游泳教练小结

 

高肘移臂和抓水是我们自由泳的重中之重。在关节灵活性和稳定性都正常的基础上，我们可以先练习直臂，让近端关节熟悉动作，接着让中指指尖先入水，保证高肘技术动作。

 

做不到也许是我们的身体结构功能性不足，要谨慎注意，不要强行去做高肘动作，给自己的肩关节增加压力，承担受伤风险。

 

希望大家能对自由泳高肘有更加深入的认知，游出漂亮快速的自由泳技术动作！

 

 

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