每一次游泳，都要学会保护自己

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游泳时，人的身体在高强度的运作。既然是高强度的运作，那么多多少少会有一些零部件出现状况。今天广州海珠游泳教练来说一说游泳时身体上的各种反应，以及它们预示着什么。知道了这些原因，就可以在运动的时候更好的保护自己。

 

1、放屁

 

讲真，游泳放屁真的是件让人尴尬的事情。游泳有助肠胃蠕动，偶尔挤压到肠胃就导致排气，排气具体表现就是放屁或者打嗝了，这些均属正常反应。运动量少和肠胃不好的朋友游泳时会比一般人更常排气。

 

广州海珠游泳教练建议：

 

不要觉得尴尬就憋住。平时多走动，微信运动每天6000步以上让我看见你的身影！

 

 

2、腹绞痛

 

呼吸不顺畅、饭后立即游泳都有可能导致腹部短暂疼痛。这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。

 

广州海珠游泳教练建议：

 

①先停止游泳，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；

②运动前适度暖身；

③正餐后两小时再开始游泳。

 

 

3、肌肉颤抖

 

游泳时间过久手部与腹部会发生肌肉颤抖。

这其实是身体在告诉你：你的肌肉已经开始疲劳了。

 

解决办法很简单，先停止游泳。

若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，你需要很长一段时间才能继续游泳了。

 

4、腿抽筋

 

热身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致抽筋。

 

广州海珠游泳教练解决方法是：

 

立刻停止游泳，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

 

游泳前热身运动很重要。

 

5、肌肉酸痛

 

过度运动会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。所以当你感到肌肉酸痛，需要暂停游泳，上岸休息十分钟再开始。

 

酸痛严重的话先回家。如果隔天酸痛仍未消失,代表运动强度过大,可用冰敷、按摩等方法缓解。

 

6、头晕头痛

 

这个原因可能有好多种：

 

①吃得不够

②换气方式错误

③热身不够

④平时的运动量不足

 

运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，运动前一定要吃点东西。

运动时呼吸不畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，进而导致头晕。

 

我们建议日常多运动，下水之前进行足够的热身。

尤其是初学不会换气的朋友，不要在水里憋太久的气，积极地换气。

 

7、流鼻涕，全身痒

 

这是因为游泳时体温升高，微血管通透性增加诱发的过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。

休息后症状就消失的人，应慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，应赶快就医。

 

 

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