最好的“抗老药”！18-65岁运动方案送你（一）

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延缓衰老最简单的方式就是运动。

你从什么时候发现自己老了？

 

A：“默默套上了秋裤的那一刻吧。”

 

B：“每次熬夜或者睡不好觉，早上心脏就莫名其妙突突两下。”

 

C：“化妆的时候发现自己的眼纹盖不住了。”

 

其实这些感受的产生，都是因为我们身体机能的衰退。衰老的生理年龄或许是60岁，但身体各器官的衰老年龄，比你想象的更早。

 

 

一、各器官衰老时间表，你知道吗？

 

身体四大器官的衰老时间，大家不妨了解一下。

 

1、 大脑：35岁开始走下坡路

 

广州海珠游泳教练发现《PNAS》发表的研究显示，35岁是人类大脑的认知顶峰，其后便会显著下降。随着年龄增大，尤其是过了45岁，记忆力衰退和下降的情况将会愈发明显。

 

广州海珠游泳教练教你如何应对：

 

预防大脑衰退的最好方式就是勤于动脑和思考，持续的学习可以让脑血管处于扩张和活跃的状态，促进了血液和营养的供应，有助于减缓大脑的衰退。

 

生活中可以适当多吃一些含Ω-3脂肪酸的食物，如各类海产品；同时还要戒烟戒酒，烟酒中的有害物质能够导致神经元衰退以及损害脑组织。

 

 

2、骨骼：40岁开始衰老

 

据体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》，人体的骨密度在30-40岁达到最高，此时骨骼生长相对平衡，40岁后骨量将逐渐丢失。

 

广州海珠游泳教练教你如何应对：

 

坚持运动、适当多晒太阳，能有效减缓骨骼的衰老以及骨质疏松的发生。与此同时在日常生活中，要多吃含钙量的食物，随着年龄的增加多补充维生素D。牛奶、豆腐、黑豆、绿叶蔬菜、虾等食物，对于钙的摄入都有益。

 

3、心脏：45-55岁开始衰老

 

《现代老年心血管病学》指出，男性在45岁、女性在55岁之后，心脏的泵血和输血效率就降低了，心血管疾病的风险随之增加。

 

广州海珠游泳教练教你如何应对：

 

缓解心脏衰老的首要就是要避免肥胖，肥胖会直接增加心脏的负担，所以在日常生活中，除了要保持必要的运动之外，要少吃脂肪量高的食物，多吃低脂和多纤维食物。各种瓜果蔬菜以及粗粮，都有助于维持低脂的水平。

 

4、肾脏：40岁开始衰老

 

40岁之后，肾小球的过滤功能每年都开始下降，这意味着身体的废物不能及时排出，轻者会出现代谢紊乱和身体浮肿，而严重的还会产生肾结石、肾衰竭等多种疾病。

 

广州海珠游泳教练教你如何应对：

 

保持肾脏的健康，关键是不能吃得太咸以及吃过多的肉类食物。盐分和肉类食品在体内分解后，都会增加肾脏代谢负担；同时要保证一定的饮水量，每日不少于1500ml。

 

 

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