蛙泳有哪些技术标准规范，如何练习！（二）

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蛙泳种类比较多，技术也是最复杂的，有波蛙，平蛙，高航式，半高航式等，当然还有什么休闲蛙，抬头蛙等。要说现在主流竞技蛙，当数波蛙了。蛙泳学会容易，学好难，细节的动作太多。很多泳友喜欢蛙泳但总是觉得自己的技术那里不标准，今天广州海珠游泳教练与你聊聊这个蛙泳！

 

腿部动作

 

第一步：收腿

 

业余游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双膝不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在120°至140°左右。收腿完成时，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。

 

常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。

 

 

第二步：翻脚板

 

勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉开双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，必须充分收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不会翻脚板的。

 

第三步：踢水

 

向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙泳脚肯定不会前进。

 

 

第四步：继续踢水

 

踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业余者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业余游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。

 

第五步：双脚并拢

 

将双脚并起来，业余者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。记着自己是个业余游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。

 

游进过程中的常见错误

 

1.滑行时

 

全身伸直向前滑行；广州海珠游泳教练总结的常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业余者如想更有效游泳，延长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。

 

2.抓水时

 

双手抓水時双脚伸直。常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。

 

3.向内划水

 

双手向内划水时收双腿。常见错误：过早收腿

 

4. 双手前身伸

 

双手前伸至一半时双脚踢水。常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸

 

 

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