自由泳如何做到刚柔并济，记住这套口诀！（二）

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今天广州海珠游泳教练用一个口诀来再次细细解读自由泳的技术细节，让你的自由泳游得既刚且柔、更标准、更高效，像鱼儿一样畅游。再联想到泳池中自在畅游的自由泳健儿们，或者游泳爱好者们，都感觉到是一副很美的画面，那种力与美的结合，既刚且柔，忍不住想要一试身手，有和我一样的吗？让我们快快地学起来吧！

 

【腰腹紧张】任何运动中都有对腹部核心肌群的要求，在游泳中腹部核心肌群更是非常重要的力量，只有核心肌群收紧了，在水里才能更好地减小水的阻力，也才能更好地发力，提升游进的效率。所以在水中无论哪种泳姿，你都一定要有意识地收紧腹部肌群、腰背肌、臀肌；

 

【圆木滚动】如果你见过圆木在水里的状态就会知道，一截圆木在没有外力的情况下，在水里是不会一头翘起的，都是围绕着它自己的长轴整体水平滚动。所以，我们在自由泳的时候，身体的转动也是围绕着长轴——也就是你的脊柱水平转动，千万不要头部翘起来或者两头翘起来，要始终保持头部与躯干、下肢整体与水面平行、水平转动，这就要求做到“通体要刚、腰腹紧张”，这样的刚和紧张才能真正让你原木滚动起来，也只有这样的滚动才能最大化地减小水的阻力，提高划手、打腿的效率。

 

【脐望两旁】自由泳的特点是在水中借着双臂交替划水、双腿轮流上下打水、身体持续不断地左右转动，从而产生推进力前进的，那身体到底转动到什么样的程度才合适呢？那这个转动的程度和角度就是，你要让你的肚脐可以“看到”两岸，或者两岸的观众刚好可以看到你的肚脐。

 

其实这个角度就是身体做了一个90度角的转动，也就是身体的侧面垂直于水平面了，看看水里的鱼儿基本上就是要么扁平地与水面平行游进、要么身体与水面垂直游进，就是保持流线型减小水的阻力；

 

这四句口诀强调了自由泳中，身体要保持一种“通体要刚、圆木滚动”的状态，也就是身体要有一定的紧张度，不能松松垮垮，要让身体始终保持流线型，减少水的阻力，通体要刚、圆木滚动的情况下，你才能滑行。

 

 

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