提高游泳效率的5个自由泳转动练习，你学会了吗？

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我们发现靠身体的感觉和对转动带来的好处和坏处的清晰分析，能让我们游泳爱好者更好地理解身体的转动在自由泳中的意义。

 

1、足够的转动以便有放松的、健康的移臂

 

肩膀是很脆弱的关节，特别是当手臂在肩膀后方时（想象你趴在地上，试图抬高肘部完成移臂）。如果有足够的转动，你的移臂就会更轻松，肩膀的位置也会更稳固。

 

2、足够的转体让肩膀露出水面，然后跟随着肩膀吸气

 

抬头吸气会破坏你的平衡，刚体和推进力。在滑行阶段，嘴靠近肩膀，保持这种近距离，直到肩膀露出水面，嘴呼吸到空气。

 

3、限制转动来获取水对身体的更多支撑

 

如果你把一个盘子水平放入水中，它会慢慢地下沉，但是如果你垂直地放入，它就会飞快地沉入水底。

 

广州海珠游泳教练发现我们的身体也是如此：你从水平位置转动身体，你就会失去支撑，你的胯部就会下沉。什么时候你的身体开始失去支撑下沉，在滑行中去找到这个平衡点很重要。限制身体的转动来减短那个点。

 

4、限制你的转动来提高节奏

 

呼吸时太多的转动会导致混乱的节奏。很多人呼吸时有很多不必要的转动，这些多余的转动会使你花费更多的时间，浪费更多的能量，导致匆忙的划水。首先你的能量会被浪费，其次是动量的失去因为你的节奏被打乱。你匆忙的划水还会导致波浪，破坏你的刚体，搅乱水流而不是有效地利用它。有时候甚至会导致水暴力：你怎么对待水，水也会怎么对待你。

 

5、限制转动来加快划水速率

 

如果你想游得快一些（假设你能维持住速度），关键是提高你的划水速率。因为转动会耗费时间，因此限制转动能提高你的划水频率。

 

因为我们是陆地动物，因此游泳对我们来说往往要做出一定的妥协。前两条告诉我们为什么要转动，后三条告诉我们为什么要限制转动。按照这五条来练习，能帮助我们找到正确的妥协方式来提高游泳效率。

 

 

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