儿童春季户外运动项目及注意事项，你有注意吗？（四）

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随着天气转暖，青少年参加户外运动的时间也越来越长，春天最适合的打开方式是什么呢？踢足球或骑行，徒步爬山还是慢跑，挑个你最喜欢的户外运动，快快走出门，吸收满满春日元气。那么，春季在进行户外运动时，需要遵循什么原则？注意些什么呢？

 

4. 释放情绪

春季运动可以缓解平时工作学习中的压力，消极的情绪可以在挥洒汗水的过程中得以释放。在温暖的春季，迎着春风踏青慢步，漫山遍野的花朵，会让人的心情变得积极向上。

 

5. 缓解眼部疲劳

春天的阳光照在身上非常暖和，进行户外运动时眼前看到的植被都是绿色，对于提高视力有帮助。

 

广州海珠中考体育教练推荐适合春季的户外运动

 

1. 徒步快走

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。对于日常缺乏锻炼的人来说，刚开始就练跑步并不科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，呼吸新鲜空气的同时，又达到了运动燃脂的效果。可以选择时速在5-6公里，每分钟约行走120步左右。

 

2. 放风筝

放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

 

眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

 

3. 骑行

户外骑行是一种健康自然的运动旅游方式，简单又环保。长期坚持骑行不仅可以很好的锻炼到腿部肌肉，还能增强心肺功能，提高人体新陈代谢和免疫力。有研究表明，骑行可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况，有助于提高记忆力哟！

 

4. 登山

春季爬山是许多人喜欢的运动方式之一。登山是一项极佳的有氧运动。山间道路坎坷不平，登山有助于改善人体的平衡功能，增强身体的协调能力。加之登山活动量大，能达到减脂瘦身的作用，还能锻炼人的意志力。爬山同时赏美景、呼吸清新空气，还能缓解眼部肌肉疲劳，使人心情愉悦、释放压力。需要注意的是，要选择安全的爬山路径，量力而行。

 

 

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