儿童春季户外运动项目及注意事项，你有注意吗？（五）

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随着天气转暖，青少年参加户外运动的时间也越来越长，春天最适合的打开方式是什么呢？踢足球或骑行，徒步爬山还是慢跑，挑个你最喜欢的户外运动，快快走出门，吸收满满春日元气。那么，春季在进行户外运动时，需要遵循什么原则？注意些什么呢？

 

5. 慢跑

丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼会更好。

慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘等。

 

6. 跳绳

跳绳可以说是春季里青少年长高必备运动方式之一。可以充分拉动身体的各个关节，特别对青少年的骨骼发展非常有利。还可燃烧大量脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。不拘场地，准备一根跳绳，跳就对啦！

 

7. 踢毽子

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。在我们紧张的学习生活中，适当的进行踢毽子运动可以使双上肢有节律地摆动，放松了我们的肩、背部肌肉和关节。

 

8. 踢足球

踢足球可以锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉。踢足球不但锻炼我们的意志品质，由于需要反复跑动及加速跑动，还可以使心肺功能得到了提升。踢足球还可以提高大脑神经系统，踢球的时候，要求眼睛与脚同时运作，大脑需要感知球场上瞬息万变的境况，脑中迅速判断情况，极强的锻炼大脑的反应能力和处理能力。踢足球要求球员精神高度集中，提高人的专注力。

 

只要有一块空地、一个足球，用砖块或书包垒起来一个简易的球门，我们就能享受到这项运动带给我们的快乐。

 

9. 打篮球

打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要身体的对抗，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上你良好的球德可以让你交到好多朋友，帮你成为一个豁达的人。

 

春天是提高心肺功能的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，到外面的世界走一走。无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获，一起动起来吧~

 

 

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