为什么体育考试中总会发挥失常？模拟考试训练很重要！（二）

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实践证明：解决体育术科考试失常的最好办法是多进行术科模拟训练与模拟考试。下面广州海珠中考体育教练就具体谈谈如何抓好术科模拟训练与模拟考试。

 

三、考试热身准备的模拟训练

 

术科考试的准备活动安排非常重要。平时模拟考试时热身准备活动的开始时间、内容、运动强度、运动量和持续时间都应该有具体的规定和尺度把握。准备活动的负荷要根据考生的习惯和承受能力来制定，一般以身体达到足够的发热程度为宜。同时，还要重视临考前的试掷和试跳机会，以稳定和改善运动技术的准确性，但不能过份用力去做，如果过份用力去试掷和试跳，会使中枢神经系统储备大量消耗，考试时的能力就会下降。

 

另外，在考试前几天要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”，并熟悉考试的流程。这样考生在进入考试前就能充分合理的做好热身准备活动，不会因为热身准备活动过早过多损耗体能，也不会因为过迟导致没有进入最佳状态或者导致检录和临考点名时迟到。

 

四、考试时间间隔的模拟训练

 

考生在参加立定跳远（或级跳）、铅球考试中，由于同组参加考试人数往往在10人以上且考试形式是轮换制，每次试跳、试掷都有一定的间隔时间，为了保持体温和神经系统的兴奋性，通常休息一下后再活动（特别要注意考试中的体温保持），为下一次试跳、试掷做好准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间间隙进行试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生临考时能达到考试最佳状态。另外，后面考试项目和前一个考试项目的间隔时间，也需要进行模拟训练。

 

五、提高成功率的模拟训练

 

在立定跳远（或级跳）、铅球考试中，前两次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的水平，对考生考试能否成功非常重要，所以必须保证在前两次试跳或试掷中不犯规，而且要跳出或掷出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生最后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩就有了良好的保障。

 

如果前两次都失利，就会给考生带来极大的心理负担，最后一次试跳或试掷就会产生紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好前二次机会，为考生正式参加考试做好心理应变准备。

 

在跑的考试中，同组考生只有一次抢跑机会，稍不注意，很可能就会因两次抢跑被取消考试资格。尤其是 100米跑，起跑的成功率尤为重要。

 

提高考试成功率最有效的方法是：平时训练时，多组织一些只许跳或掷一至二次、听各种信号但没有抢跑机会的模拟考试或比赛。以提高考试临场发挥的稳定性和成功率。

 

 

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