体考升学+成人进阶！杭州双轨制跑步教练

🌟 硬核资质・跑圈「六边形战士」

▪️ 专业认证：中长跑国家一级运动员（5000 米达级），系统掌握「运动生理学」与「体能训练周期理论」

▪️ 赛事荣誉墙：

✅ 河北省运会 5000 米冠军、1500 米季军，省中学生运动会 1500 米 / 3000 米双冠王

✅ 全国学青会 1500 米第四名，半程马拉松 PB 1:25:55（国家健将级水准）

▪️ 教学专长：独创「三维减脂法」——步态矫正→有氧效率提升→核心力量强化，擅长解决「跑步膝」

「呼吸紊乱」「耐力瓶颈」等痛点 

 

🏃‍♀️跑步教学核心内容

 1.体考冲刺特训：

✔ 分段提速法：拆解 800/1000 米考试，前半程控速稳节奏，后半程爆发冲刺，搭配间歇跑训练提升耐力

✔ 动作优化：通过视频分析纠正摆臂、步频问题，强化脚踝力量，减少跑步损耗

✔ 体能强化：针对性核心训练 + 下肢力量练习，提升跑步经济性和冲刺爆发力

2. 成人耐力进阶

✔ MAF180 心率训练：科学控制有氧强度，提升最大摄氧量，告别跑步疲劳

✔ 跑姿矫正：改善过度跨步、含胸等问题，教授前脚掌着地技术，降低膝盖压力

✔ 备赛计划：针对 5K / 半马设计周期训练，涵盖配速策略、补给方案和模拟拉练

 

无论是为体考拼一个满分，还是想在马拉松赛道突破自我，孙书蝶教练的每一节训练课，都是通往目标的加

速器！💨 别让错误跑法消耗热情，来滨江跟着冠军教练系统提升，用专业训练跑出属于自己的「高光配速」！