办公一族健身保健操

     每天坐在办公室里的办公一族严重的缺少运动，同时不得不每天面对大量来自电脑的辐射。都市亚健康、过劳死离办公一族越来越近。如何能在工作和健康之间需求平衡嫩？今天和大家分享办公一族健身保健操帮你战胜亚健康。

      1.扭腰

       取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞(在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处)，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。

      2.转掌

      自然站立或坐姿，双肩下垂，先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活的功效。

      3.耸肩

      自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。

      4.转颈

      自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。

      5.双臂划圈

      自然站立，目视前方，双手下垂，尔后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。

      6.运目

      以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力的功效。

      对于能安排时间的白领我给大家推荐太极拳运动。因为太极拳主要是下肢运动，二办公室的白领们缺少的就是下肢运动，所以练习太极拳对都市白领是最好的健身方式。