不同年龄段体能活动目标

     生命在于运动，这是大家耳熟能详的一句话。也充分说明了运动对身体健康的好处。但是体能活动要根据不同的年龄和身体条件开展，不同的年龄段应该有不同的体能活动目标。

      一．老年人体能活动目标：

      1.每星期进行5天或以上，每天累积至少60分鐘或以上中等或剧烈强度的体能活动。

      2.每星期进行最少2天强化肌肉及有效提升身体平衡力的体能活动。

      二．中年人体能活动目标：

      1.每星期进行5天或以上，每天累积至少60分鐘或以上中等或剧烈强度的体能活动。

      2.每星期进行最少2天强化肌肉的体能活动。

      三．青少年体能活动目标：

      1.每天累计至少60分钟中等或剧烈强度的体能活动。

      2.每星期进行最少3天强化肌肉及促进骨骼成长的体能活动。

      如果你希望通过运动改变生命质量，那么请参考上面的体能活动目标，因为如果运动量过少可能达不到有效的健身目的。