锻炼身体运动量不宜过大

     有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。平时大家锻炼身体运动量不宜过大，以自我感觉良好为前提。毕竟我们不是专业运动员，不能以牺牲身体既能为条件获取局部能力的快速提升。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。

      体育锻炼会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。运动员在场上猝死的例子不在少于，往往是运动过量造成的。而运动员退役后身体机能的老化问题也不容忽视。

      作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。

      合理的运动量可以参考一下一些指标数据：

      1.是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。

      2.是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～80％为宜。

      3.是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。

      另外，自我感觉是衡量运动量的的重要标准。一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。如果锻炼后精力充沛，食欲好说明运动量比较合理，如果运动后感觉特别疲惫，或者食欲不振说明运动过量，需要适当调整运动量。当然如果你是刚刚开始锻炼身体难免会有一个适应过程，这时你需要逐渐增加运动量，循序渐进的锻炼。

     总之，锻炼身体运动量不宜过大，但是要坚持每天运动，才有利于提高身体机能，提高精力，提高抵御疾病的能力。