启航浩之沙健身学院——腹部训练

为了求得漂亮平坦的腹部，可以用以下方法锻炼。　　方法1：重新锻炼出紧实的腹部：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后，同时抬起双肩向右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。重复10次。　　方法2：锻炼斜肌，使腰部线条优美：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复3次，每次10下。　　方法3：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练习，每次重复3次。

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