网球高效训练法——快速提高
爱教练小编 2014-09-22 08:26:39 956浏览量
说实话，我们打球的大部分都是业余选手，而业余选手没有大量的时间用来进行系统训练，也很少有机会进行多球训练，而且很多网球的业余爱好者都是抽时间进行训练的，今天练明天不练的，没有系统的训练，如何能快速提高呢？下面和大家介绍网球高效训练法——快速提高，不需要你每次花费太多时间，一次只要1个小时左右就能快速提高网球技术。同时该高效训练法也可以作为比赛前的热身。
这个训练时建议至少要用6个网球，这样你不用把时间浪费在频繁捡球上。
1.发球（4分钟）
这一步，两人各发20个球（10个一区10个二区）类似于球员正式比赛前的热身，通常比赛前球员只有两分钟来练习发球，考虑到你没有球童，还是增加到4分钟。
2.对角正手对抽（5分钟）
假设你和伙伴都是右手持拍，你们在彼此的平分半区用正手对抽，并且在每个击球后回位到底线中间。
3.对角反手对抽（5分钟）
假设你和伙伴都是右手持拍，你们在彼此的占先半区用反手对抽，并且在每个击球后回位到底线中间。
4.底线正面对抽（5分钟）
这个练习首先让你集中注意力，你和伙伴把回合维持在底线中间的深区，用75%的力量，球过网至少要高出1米，尽量让你伙伴接你的球时所需的移动范围在左右一米以内。
5.网前练习（10分钟）
你和伙伴一个人在网前截击，另一个人在底线正反手抽球，五分钟后交换。网前的一方要调动底线的一方，但不要让角度超出对方的覆盖范围，尽量保持住回合。
6.正反手对抽（10分钟）
假设你和伙伴都是右手持拍，你们一个在平分区用正手，另一个人在占先区用反手对抽，五分钟后再交换。
7.高压球（8分钟）
两个人各打12个高压球，互相为对方送球。送球的一方要尝试接到对方的高压并继续挑高。
8.抢12（13分钟）
剩下的13分钟里，你和你的伙伴要进行一个12分的小比赛，记得每6分换一次边。
每次训练都进行以上系统的练习，你的网球技术一定能快速进步。如果你认为这篇《网球高效训练法——快速提高》对你有帮助别忘记了和朋友一起分享。