骑车和跳绳提高网球体能的好方法

     网球比赛不是以时间为单位的，所以一场网球比赛你很难预料它的时间，所以网球比赛对体能的要求非常高。所有的职业球员也都非常注重体能训练。骑车和跳绳就是提高网球体能的好方法。

      一、骑车能有效锻炼骨四头肌，股四头肌是网球中需要重点锻炼的肌肉，它可以让你在截击和上步击球时降低重心并更加稳定。而且，强壮的股四头肌可以减少膝盖受伤的风险。

      1. 至少半小时的快速骑自行车。

      2. 弓步下蹲，前后脚分开约1.2米，每条腿10次为一组，三组或四组为一个练习。下蹲时注意感受股四头肌的收缩。

      3. 快速爬台阶，20分钟为一组。这项练习只推荐膝盖健康的人采用。

      二、跳绳可以有效的锻炼耐力和前脚掌的支撑力。

      另一个可以提高你的耐力和腿部力量的方法是跳绳。你也可以手中无绳，心中有绳即可。每次坚持跳三分钟休息一次。跳绳最大的好处是可以让你习惯用前脚掌支撑。

      三、你在网球场上绝大部分的体力消耗应该是在脚步移动上，没有到位的脚步，一切技术都是奢谈。网球脚步有三个特点：

      1. 网球中基本的步法是用小步来移动，当然如果离球的距离很远或者是要救球就除外。

      2. 网球中充满了短程冲刺，和快速变向。需要你能够做到快速的横向移动和前后移动。

      3. 好的脚步应该是安静的，除了偶尔在碎步调整时的吱吱摩擦声。

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