苏州万千瑜伽----10个秘密告诉你：瑜伽不是杂耍！

苏州万千瑜伽----10个秘密告诉你：瑜伽不是杂耍！

对于修习瑜伽的朋友来说，接触一个崭新的运动，难免心里带着疑窦，在“适不适合我、能否达到我想要的健身目的、”等问题之下很难静下心来真正的融入到瑜伽中来，那么今天千千就带领大家来逐一解决那些，你在修习瑜伽的过程前后遇到的问题。

1Q：我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？

闭上眼睛是为了更好的感受体式没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为在这时候即使在眼睛闭上的情况下，你也能很好的调整身体的动作。

2Q：练习瑜伽后出汗就一定好吗？

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。

3Q：练习瑜伽后可以马上吹空调或风扇吗？

健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。

4Q：我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？

不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。因为所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合，瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。

5Q：练习过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？

练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好。

6Q：我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗？

喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。

7Q：我认为最后的放松功根本就是多余的。

仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。

8Q：我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？

有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。

当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。

9Q：练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，担心这样不减肥反而增肥。

每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。

10Q：什么是高温（热）瑜伽？我适合练吗？

高温瑜伽（热瑜伽），是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。

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