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深圳福田篮球培训

篮球 爱教练小编 2022-11-15 14:57:45 895浏览 培训时间:长期有效
爱教练小编 2022-11-15 14:57:45 895浏览

培训科目:篮球

培训时间:长期有效

培训地点:广州市天河区

深圳福田篮球教练黄思龙

 

青少年战术训练指导员证,青少年体适能高级教练,国家级篮球裁判教练证,国家二级运动员,担任多项比赛的篮球裁判以及评委,青少年篮球体能规划中级教练。教学特色:以青少年篮球教学为主,用心培养每一位学员,为学员量身定制教学计划。今天深圳福田篮球教练给大家分享一下,全民健身科普之篮球:

 

 

基本技术

篮球技术有移动技术、传接球技术、投篮技术、运球技术、持球突破技术、防守技术、抢篮板球技术。

 

三大进攻基本技术

 

运球

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01

 

运球时用手指和手掌的边缘触球,掌心不触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时重心要低,腰要直,身体要保持平稳;非运球手、臂抬起保护球。运球高度应该在腰部以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。

 

传接球

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02

 

双手胸前传球,双手持球与胸腹之间,两手手指自然分开,拇指相对成“八”字形,用指根以上部位持球的两侧,掌心空出,两臂屈肘,自然下垂。传球时,双脚蹬地,双臂向传球方向前伸,同时拇指下压、手腕翻转,通过拇指、食指、中指用力拨球将球传出。身体重心随球前移,保持平衡。双手接球时,眼睛要注视来球,手臂主动伸出迎球,手指自然分开,两手成“漏斗”型,当球接触手指时,屈肘,手臂后引缓冲来球力量。

 

 

投篮

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03

 

投篮前要摆正姿势,两脚前后开立,两脚间距与肩同宽,脚尖朝前,重心在两脚中间,曲膝,直背。

 

原地单手肩上投篮为例:

 

持球方法:投篮手五指自然分开,用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置球于同侧肩的前上方。

 

投篮动作:投篮动作完整连贯,从准备姿势开始,下肢等地发力,腰腹用力向上伸展,手臂“抬臂、顶肘、压腕、拨指”,用(食、中)指柔和用力将球投出,投篮后食指要指向篮筐。(要注意抛物线、投篮角度哦!)

 

比赛规则

 

五人制规则:

 

01

人数

篮球比赛是在统一的规则下进行的。比赛在两队间进行,每队由12—15人组成,但每队上场比赛人数只限5人。

 

02

得分

比赛时双方力争将球投入对方球篮,并设法阻止对方获得球和投篮,投中一球得2分,3分线外投中一球得3分,罚中一球得1分。在规定的时间内得分多的队获胜。

 

03

时间

比赛分4个单节,每节时长为10分钟,每节之间休息时间为2分钟,上下两个半时之间休息15分钟。在比赛终了,如果双方得分相同时,需要5分钟进行决胜期比赛。如比分再相同时,可连续延长,每延长5分钟后都要休息2分钟,直到决出胜负为止。

 

04

规则

比赛中队员侵人犯规和技术犯规满5次就要被罚出场外,不得再次上场比赛。队员被罚出场后,场上参加比赛的队员至少要有2人才能继续比赛。

 

篮球场地

 

篮球场的要素:

 

五线:边线、端线、中线、罚球线、三分线

 

三区:三秒限制区、合理冲撞区、场外缓冲区(篮球场地要求比赛场地长28米、宽15米,在比赛场地外必须留有2米的空地)。

 

 

篮球运动注意事项

 

一、需要必要的器材来保护重要关键部位。

 

篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高帮篮球鞋以外,在有条件的情况下还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。不要佩戴首饰和普通框架眼镜打篮球。

 

二、合理的安排运动量。

 

长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1.5小时左右最好。

 

注意打球前一定要做热身运动,打球后要做拉伸和放松运动。

 

三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。

 

四、切记,打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。

 

五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。

 

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