天津和平健身教练

天津市健身教练段歆歆

减脂增肌产后修复，段歆歆 2018年京津冀健美公开赛女子健体A组冠军；2019年全国健美公开赛女子形体A组亚军；AASFP亚洲体适能认证教练；AASFP康复认证教练；AASFP体能训练师认证；芬兰KOSKITECH孕产期体能训导师；onefit体能小工具认证教练；芬兰KOSKITECH孕后修复体能训导师；IFBB国际康复理疗师；ARCA精准拉伸认证教练。

接下来段歆歆教练教你7个减肥小心机，扩大身体热量支出，体重不知不觉降下来。减肥，需要管住嘴，迈开腿，但并不是只有少吃跟多运动才能瘦下来。减肥需要灵活应变，需要方法，而不是蛮力执行。

减肥期间，你需要从细节入手，在平时生活中多点小心机，就能扩大身体的热量支出，促进身体燃脂。减肥的人，从这几个小技巧入手，体重也会不知不觉降下来。

技巧1、用小盘子盛饭菜

平时吃饭的时候，用小盘碟代替大盘碟，这样做菜的时候，就可以减少饭菜的分量。实验发现，大盘子吃饭的人，进食的分量会比小盘子的分量多20%。

当你选用小盘碟装食物，容纳的分量少，你就会有意识的告诉自己，快吃完了，已经吃了不少了，从而控制食量，不会吃得过量。

技巧2、先吃蔬菜，再吃其他食物

吃饭的时候，不要急着吃自己喜欢的美食，因为很多美味的食物大都热量很高，比如红烧肉、炸里脊、炸鸡腿、煎鱼块都是热量高的食物。而先吃多几口蔬菜，提高饱腹感，再吃肉类食物跟米饭等主食，你就可以少吃几口肥肉，有效的降低热量的摄入，长期以往，你就会慢慢瘦下来。

技巧3、站着看电视、玩手机

在家的时候，不要总是坐着。我们可以站起来，看电视玩手机的时候，在客厅散散步，踮踮脚，或者来一组瑜伽式拉伸。站着比坐着消耗更多的热量，还能促进肠胃蠕动，帮助胃部进行消化，可以改善小肚腩。

技巧4、爬楼梯去公司，不要搭电梯

爬楼梯是一项有效瘦臀腿，提臀臀部线条的训练，你不妨试着爬楼梯上班，不要搭乘电梯，只需几分钟时间就能让血液循环加快，提高热量支出，促进脂肪的消耗。

技巧5、早上空腹喝一杯水

早上起来不要急着吃东西，要先喝一杯水，补充体内缺乏的水分，稀释血液，唤醒身体的循环代谢，促进肠道蠕动，促进排便。

技巧6、一份优质的高蛋白早餐

研究发现，当你比平时多摄入10%的蛋白食物，那么午餐的时候你的进食量就会有所下降。因为蛋白可以提供比较长时间的饱腹感，让你保持旺盛的精神状态进行工作。

早餐的时候我们可以吃一颗水煮蛋，一杯无糖豆浆，补充优质蛋白，远离炒面、油条等高油脂食物，热量控制在400卡路里，这样既能补充身体所需营养，还能让你减少午餐的进食量。

技巧7、培养自己的运动爱好

没有运动细胞的人，很难坚持运动。比如有的人讨厌跑步，你让他进行跑步减肥，那么多半到最后是失败的。

这时不妨换一种思想，选择一项自己感兴趣的运动，比如打羽毛球、打篮球、瑜伽、游泳、交谊舞，找到自己喜欢的运动项目，你就有动力坚持锻炼。在运动的过程中，体验到活动的乐趣，同时消耗卡路里，有益于身心健康，提高体能素质，保持年轻状态，可谓一举多得。

我是一名健身教练，想学健身的同学一定要记得找我哦，我在天津教学，让你练出好身材，联系方式：18814031113（微信同号）。