天津和平健身教练

健身 广州市天河区 爱教练小编 2022-05-31 87浏览量 培训时间:长期有效

天津市健身教练段歆歆


减脂增肌产后修复,段歆歆 2018年京津冀健美公开赛女子健体A组冠军;2019年全国健美公开赛女子形体A组亚军;AASFP亚洲体适能认证教练;AASFP康复认证教练;AASFP体能训练师认证;芬兰KOSKITECH孕产期体能训导师;onefit体能小工具认证教练;芬兰KOSKITECH孕后修复体能训导师;IFBB国际康复理疗师;ARCA精准拉伸认证教练。


接下来段歆歆教练教你7个减肥小心机,扩大身体热量支出,体重不知不觉降下来。减肥,需要管住嘴,迈开腿,但并不是只有少吃跟多运动才能瘦下来。减肥需要灵活应变,需要方法,而不是蛮力执行。


减肥期间,你需要从细节入手,在平时生活中多点小心机,就能扩大身体的热量支出,促进身体燃脂。减肥的人,从这几个小技巧入手,体重也会不知不觉降下来。


技巧1、用小盘子盛饭菜


平时吃饭的时候,用小盘碟代替大盘碟,这样做菜的时候,就可以减少饭菜的分量。实验发现,大盘子吃饭的人,进食的分量会比小盘子的分量多20%。


当你选用小盘碟装食物,容纳的分量少,你就会有意识的告诉自己,快吃完了,已经吃了不少了,从而控制食量,不会吃得过量。


技巧2、先吃蔬菜,再吃其他食物


吃饭的时候,不要急着吃自己喜欢的美食,因为很多美味的食物大都热量很高,比如红烧肉、炸里脊、炸鸡腿、煎鱼块都是热量高的食物。而先吃多几口蔬菜,提高饱腹感,再吃肉类食物跟米饭等主食,你就可以少吃几口肥肉,有效的降低热量的摄入,长期以往,你就会慢慢瘦下来。


技巧3、站着看电视、玩手机


在家的时候,不要总是坐着。我们可以站起来,看电视玩手机的时候,在客厅散散步,踮踮脚,或者来一组瑜伽式拉伸。站着比坐着消耗更多的热量,还能促进肠胃蠕动,帮助胃部进行消化,可以改善小肚腩。


技巧4、爬楼梯去公司,不要搭电梯


爬楼梯是一项有效瘦臀腿,提臀臀部线条的训练,你不妨试着爬楼梯上班,不要搭乘电梯,只需几分钟时间就能让血液循环加快,提高热量支出,促进脂肪的消耗。


技巧5、早上空腹喝一杯水


早上起来不要急着吃东西,要先喝一杯水,补充体内缺乏的水分,稀释血液,唤醒身体的循环代谢,促进肠道蠕动,促进排便。


技巧6、一份优质的高蛋白早餐


研究发现,当你比平时多摄入10%的蛋白食物,那么午餐的时候你的进食量就会有所下降。因为蛋白可以提供比较长时间的饱腹感,让你保持旺盛的精神状态进行工作。


早餐的时候我们可以吃一颗水煮蛋,一杯无糖豆浆,补充优质蛋白,远离炒面、油条等高油脂食物,热量控制在400卡路里,这样既能补充身体所需营养,还能让你减少午餐的进食量。


技巧7、培养自己的运动爱好


没有运动细胞的人,很难坚持运动。比如有的人讨厌跑步,你让他进行跑步减肥,那么多半到最后是失败的。


这时不妨换一种思想,选择一项自己感兴趣的运动,比如打羽毛球、打篮球、瑜伽、游泳、交谊舞,找到自己喜欢的运动项目,你就有动力坚持锻炼。在运动的过程中,体验到活动的乐趣,同时消耗卡路里,有益于身心健康,提高体能素质,保持年轻状态,可谓一举多得。


我是一名健身教练,想学健身的同学一定要记得找我哦,我在天津教学,让你练出好身材,联系方式:18814031113(微信同号)。