北京朝阳羽毛球培训张教练

北京朝阳专业羽毛球教练张蓓

张蓓教练，女，1991年-2000年福建省队，2001年赴澳洲学习比赛，2002年来北京从事羽毛球教练工作，2008-2009年赴意大利代表俱乐部打欧洲职业联赛，2010年至今在北京从事羽毛球教练工作。

部分奖项：1982年2月进入福建省羽毛球队，1991年后月参加全国青少年羽毛球赛，获双打冠军，单打第五，1992年10月参加福建省运动会，获团体冠军，双打亚军，单打亚军，1992年11月参加广东省运动会，获团体冠军，双打亚军，混双冠军。

1994年2月参加第二届全球“华人杯”获双打冠军，单打亚军，1994年3月参加全国青年羽毛球锦标赛，获双打亚军，1994年10月参加闽菲运动会，获女团冠军，双打亚军，1995年2月进入国家青年队。

接下来给大家分享下，打球后腰疼、手腕疼，我们该如何做呢？下面我们先来讲一下打完羽毛球后手腕疼如何处理

打羽毛球手腕疼可采用休息、制动等一般治疗进行缓解，以及使用冷敷、热敷等物理治疗帮助恢复。如果患者疼痛症状严重，还可遵医嘱使用消炎、止痛等药物治疗。

1、一般治疗：打羽毛球手腕疼以后要及时制动、休息，可局部使用支具或者是护腕进行固定，局部关节活动减少后可避免损伤范围继续扩大，同时应进行适当休息，使出现损伤的软组织得到较好恢复；

2、物理治疗：损伤后早期可进行冷敷治疗，使用冰袋或冰毛巾外敷局部，可以促使血管收缩，减轻局部肿胀。在损伤以后的72小时后，也可以用局部热敷以促进血液循环，患者还可使用红外线理疗等方法帮助缓解局部疼痛；

3、药物治疗：若患者存在局部疼痛，也可以遵医嘱外用氟比洛芬巴布膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等进行对症处理，患者还可口服非甾体抗炎药进行止痛处理，常见药物有依托考昔片、塞来昔布胶囊等。若局部肿胀明显，还可以通过地奥司明等消肿药物进行对症处理。若疼痛持续不能缓解，也可局部使用激素配合局部麻醉药进行封闭治疗，常用药物如泼尼松龙、利多卡因等。

当患者出现疼痛后应及时进行诊治，避免贻误病情。在治疗期间建议患者饮食清淡，避免食用辛辣、刺激食物，如生姜、辣椒等，禁烟酒等不良刺激，建议患者可多进食新鲜蔬菜、水果，如西红柿、猕猴桃等，在疼痛症状逐渐消失后患者可适当进行局部活动。

打完球左边后腰痛，是什么原因？强度大一些或者打的时间稍微长一点就经常疼。求指点。

你或许应该从动作姿势和训练强度上找问题。首先看一下你的技术动作，在处理头顶区高远球、反手过渡和到手高远球时有没有侧身转体的连贯动作。羽毛球爱好者往往技术动作不到位，发力姿势不对，加上强度累积，会出现腰部代偿性酸痛，甚至会出现肌肉拉伤等情况。建议你纠正技术动作，加强腰背肌力量训练，再有就是训练后注意牵拉放松。

能否介绍一下腰肌劳损发生的诱因及防治方法？

腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉，使其造成疲劳。腰肌劳损一般没有器质性改变，只是微细损伤长期积累的结果；或急性受伤期后恢复不佳，形成了瘢痕，牵拉时也会感到疼痛。防治的办法就是加强肌肉力量。以前《羽毛球》杂志介绍过很多方法，你可以参考练习。

如果腰部急性受伤，在这期间，要戴上围腰，睡硬板床，注意保温，贴身的衣服湿了要及时换，免得因此受凉。不要做弯腰或腰部发力的动作，如侧转、后仰等。恢复以后再去打球，运动后如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牵拉、按摩，配合用药。

为什么打球后感觉腰疼？我打球时侧身比较多，一般不用反手。

这个问题有很多原因。最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损。首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷，这是属于能力问题。本来是可以担100斤，你非得去担150斤，腰部肯定会出现相应的肌肉反应。腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的，在第二天才出现疼痛，这就是腰肌劳损的基本症状。

除了腰肌劳损，也有可能是有的人先天性发育不良，有隐形的骶椎裂，或者是腰椎骶化（比常人腰椎多一节）。这方面的问题需要你去医院进行专业的排查。还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛。这些腰疼都有特定的临床症状，需要找专业医生进行诊断。

任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松。如果疼痛没有缓解或者加重，就需要去医院就医。还有就是要纠正错误动作，因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起，要学会正确的发力动作，而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放。

我是一名北京羽毛球教练，想学羽毛球的同学一定要记得找我哦，我在北京朝阳教学，教你短时间内提高羽毛球技术水平，联系方式：18814031113（微信同号）。