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上海长宁体能训练培训

跑步 爱教练小编 2022-09-20 14:19:49 675浏览 培训时间:长期有效
爱教练小编 2022-09-20 14:19:49 675浏览

培训科目:跑步

培训时间:长期有效

培训地点:广州市天河区

上海长宁体能训练教练王宁

 

社会体育指导员(五级)及急救证;基本介绍:5000+课时教学经验,帮助数十学员达到想要的目标,学员体姿体态得到改善。体能训练,徒手训练为主,力量训练的话得有器械。教学特色:增肌减脂塑形,体能阶段增强,Rom-Up拉伸。

 

 

接下来给大家分享一下,体能太差,球技再好也白搭!这份运动员体能训练送给你!

 

无论是正式比赛,还是业余比赛,体能充沛是打好羽毛球的基础,而对于业余球友来说,体能往往是硬伤,与打羽毛球的乐趣相比,练体能实在是太枯燥乏味了。

 

但要想打好羽毛球,就必须练好身体素质,练好体能,下面有十种可以帮大家提升体能的方法与九种羽毛球运动员的训练方法,赶快跟小羽一起学习一下吧!

 

 

技术与体能同时提高的方法

 

1、步法训练

 

步法训练,不仅能练好步法精简步法,更能增加体能的储备。最简单的步法是规定时间内跑“米”字步法,一般而言在打完球后进行。

 

2、吊杀放网训练法

 

利用半块场地,A吊球/杀球→B放网→A跟进放网→B挑起来→A重复吊球/杀球,重复的进行,既能提高体能,又能练习技术,还能提高高吊杀的相似性,一举多得。

 

 

3、求(高手)虐

 

经常跟高手过招,当高手打的你满场飞奔的时候,这样对于增加体力有很好的帮助,而且能学很多击球技巧,也能练习自己的防守能力,所以平时有机会要多和高手过招。被虐的越惨,成长的越快。

 

专门提高体能的方法

 

1、跑步

 

跑步,目前最为流行最为方便的运动项目,同时也是改善心肺功能,增强体力最为明显的运动项目,所以有空闲就多跑步吧。

 

2、跳绳

 

跳绳也是大家最容易忽略的增加体能的方式。跳绳相比较跑步而言,会更有趣。跳绳分两个阶段,打球前的跳绳,多数是为了热身,活动手腕脚踝;打完球后再加练跳绳,在增加下肢力量的同时,也起这改善体力的作用。

 

跳绳可以分练习的很有趣,单摇双摇交替进行,快慢节奏的互相转换,运动量和运动强度根据自己的实际状况,慢慢增加。跳绳对于羽毛球项目的辅助是多方面的,练习性价比高。

 

3、游泳

 

众所周知,游泳是一种很好的有氧运动,它是一项全身的运动,经常的游泳对于改善心肺功能具有很好的作用,而且水对于身体的放松按摩是起到很好的作用的(多数人打完球后很少有放松的,游泳正好能弥补这一方面的不足),羽毛球和游泳搭配进行,绝对是最合适的组合。

 

4、深蹲

 

深蹲,或者负重深蹲,即身体挺直,尽量往下蹲,类似于扎马步,双脚的脚尖指向11点钟和1点钟方向。深蹲不仅能锻炼下肢力量(移动、蹬地能力增强),也能很好的改善心肺功能,还能很好的塑形,且便于操作,在家就能进行。

 

5、平板支撑(plank)

 

平板支撑是一项流行的训练方式,它能提高心肺功能,更能加强核心力量的锻炼。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每次坚持到身体发颤时就休息一次,在家就能进行。

 

我是一名上海长宁体能训练教练,想学体能训练的同学一定要记得找我哦,我在上海长宁教学,教你短时间内提高体能训练水平,联系方式:18814031113(微信同号),找教练,就来爱教练私教网,帮你找到有爱的教练。