汉中汉台瑜伽教练培训

汉中汉台瑜伽教练高菲菲

 

体育硕士研究生，国家级健身瑜伽裁判员，国家级社会体育指导员，健身瑜伽高级教练员！15年瑜伽大课，康复理疗私教，瑜伽教练员培训，线上瑜伽私教！教学特色：因材施教，融汇多样的教学方法，教学经验丰富。

 

 

今天给汉中汉台瑜伽教练大家分享一下，瑜伽体式84000个？其实掌握这 8 类就够了！

 

瑜伽体式到底有多少个？

 

在一些瑜伽古典书籍中记载，瑜伽体位多达84000个，并且这还只是一个大概。当然，也不要被这庞大的数字吓到了，归根结底，你了解了瑜伽体式分为这8大类就足够了。

 

坐姿类，跪姿类、前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类。

 

因为瑜伽体式的不同，所以功效也是不同，并且不同体式所带来的感受也是不一样的，所以今天就跟大家分享一下这8大类瑜伽。

 

 

1、坐姿类

 

常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花、全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

 

这样气息才能顺流过经脉，强化腰部和骶骨区域的神经，让身体的能量在骨盆区域汇集。

 

2、跪姿类

 

常见的瑜伽跪姿有：金刚跪、英雄坐、猫牛式、骆驼式、新月式等。

 

练习瑜伽跪立体式的时候，一定要注意保护自己的膝盖，如果膝盖有任何不适，一定要做调整。可以在膝盖下方垫毛毯，也可以在膝盖窝放一条毛巾增加空间。

 

 

3、前屈类

 

常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，坐立前屈，加强侧伸展，双角式，站立单腿前屈，头触膝式等等。

 

前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是手能放在地面，而是脊柱延展，胸腔去找向大腿。

 

在前屈体式中保持稳定而平静，是可以带来专注的力量与内心的臣服。

 

4、后弯类

 

常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。

 

后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。

 

在后弯体式中，我们可以很好的打开胸腔，告别负面情绪，改善圆肩驼背等不良体态，让我们更加自信。

 

5、侧弯类

 

常见的瑜伽侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等，侧弯体式要注意的是，启动腿部力量，髋部中正，胸腔得到很好延展。

 

在侧弯体式中，可以减少腰部多余脂肪，美化腰部线条，增加脊柱弹性，灵活双肩。

 

6、扭转类

 

常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。

 

扭转体式是对脊柱的按摩，缓解腰背等不适，也可以让脊柱更加灵活，同时也可以很好促进消化。

 

7、平衡类

 

常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。

 

平衡体式可以让你感受到优雅与稳定，当你根基稳定了，后面的体式才能做好。

 

8、倒立类

 

常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等，倒立体式要注意的是：核心，肩膀、背部、四肢的力量很重要，这是你能不能做倒立的关键。其次掌握倒立的技巧，一定要循序渐进的练习，避免受伤。

 

倒立是体式之王，好处大家都很了解，如让血液回流，滋养面部皮肤，延缓衰老等。

 

瑜伽体式虽多

但是掌握这8大类就能搞定

 

站姿：建立根基

跪姿：谦卑稳重

前屈：创造空间

后弯：打开心胸

侧屈：侧腰等长

扭转：骨盆中立

倒立：信心支撑

平衡：优雅稳定

 

我是一名汉中汉台瑜伽教练，想学瑜伽的同学一定要记得找我哦，我在汉中汉台教学，教你短时间内学会瑜伽，联系方式：18814031113（微信同号），找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。