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南京鼓楼跑步教练

跑步 爱教练小编 2022-09-28 11:57:25 591浏览 培训时间:长期有效
爱教练小编 2022-09-28 11:57:25 591浏览

培训科目:跑步

培训时间:长期有效

培训地点:广州市天河区

南京鼓楼跑步教练屠强

 

国家健将级田径运动员,江苏省退役运动员,南京市阳光教练员。在2022年结束的二十届江苏省田径运动会上,队员取得亚军季军等名次,所教学员获奖无数。教学特色:专业负责,致力于发展体育特长生、中高考体育专项、个人身体素质提高等田径运动。

 

 

今天南京鼓楼跑步教练给大家分享一下,跑步也要注意呵护隐私部位

 

跑步能带给人身心最佳状态,但因为生理结构不同,女性跑者比男性多了一些要注意的私事儿。如果你不小心没做好防护,可能会增加伤痛风险,这其中包括你的乳房、子宫和阴道。

 

别害羞!如果你想在跑步中获得更好的收益、减少伤痛和感染,就必须在跑步时解决好以下5个私密问题:

 

 

跑后分泌物多

 

当你跑步回家后,发现内裤上的分泌物比平时多,别着急!

 

有15次马拉松经验的美国医学博士暨妇产科医师Julie M. Levitt指出:跑步虽然并不能使身体产生更多白带,但可使你排出更多,因为锻炼身体时会增加腹腔内压力,而跑步时腹腔就像一瓶番茄酱不断被挤压,因此所有因为压力导致的事情就会浮出水面。

 

如果跑步过程中觉得不舒服,建议穿轻薄的内衣裤,或有内衬的跑步短裤。

 

不过,如果你发现跑步后分泌物增加持续了好几天甚至几周,或伴有红肿搔痒,那就可能是阴道周围的酵母菌、细菌或pH值不平衡的征兆了。

 

酵母菌感染风险

 

因为跑步时大腿每分钟要移动/摩擦近180次(步频),所以裆部会大量出汗,双腿间势必湿漉漉的。

 

西奈山医学院医学助理临床教授Alyssa Dweck表示:如果你跑后没有快速擦干所有汗水和分泌物,阴道的酵母菌自然容易生长繁殖,导致酵母菌感染、阴道不适或瘙痒。

 

穿Dri-FIT等排汗材质或抗菌材质的衣服,可以降低这种情况的发生。切记:与合成纤维相比,棉和有机纤维更容易留住水分,跑步时应尽量避免。

 

不过,无论你穿什么衣服,都建议跑后先擦干汗水或直接洗澡换衣。

 

 

任何罩杯的乳房都可能变形

 

较大罩杯的乳房跑步时上下晃动会超过12cm,但即便是小罩杯的乳房,跑步时也会承受巨大的力。

 

澳洲伍伦贡大学运动物理治疗师暨乳房研究中心研究员Deirdre McGhee指出:女生不仅要考虑乳房晃动的幅度,还要考虑晃动频率。如果你每周跑步数小时,乳房就会弹起上万次,而这些力量是会累积的。

 

为了减少晃动,女生通常会下意识地改变跑步方式,可能是拖着脚走、弯腰弓背,或是缩小手臂摆动幅度...无论是哪种改变,都将伤害你的身体、增加受伤风险。理论上来说,支撑乳房的软组织可能会发生任何结构上的损坏。

 

McGhee强调:跑者们往往会花很多精力或金钱去保护双脚免受太大冲击,但为什么女生不给乳房同样的关注呢?

 

无论你的罩杯如何,建议找高支撑型的胸罩,目标是在舒适性和支撑性之间取得最佳平衡。

 

可能的漏尿

 

跑步运动本身不会引起子宫脱垂,但会加剧骨盆底肌衰弱者的症状,漏尿就是个明显症状,通常会发生在阴道分娩生产后或是接近停经期的妇女。

 

Levitt指出:在怀孕和分娩以及更年期间,荷尔蒙的变化会导致骨盆底肌松弛。骨盆底肌具有支撑及固定子宫和骨盆腔内其它器官的功能,如果骨盆底肌松弛,这些器官就可能脱垂。

 

子宫脱垂会压到膀胱和尿道,引起漏尿。运动时增加腹腔内压力并上下弹跳,会使子宫更加压迫膀胱和尿道。

 

上述通常是长期困扰的问题。为了事先预防漏尿的窘迫,在跑步前排尿是必要的。

 

另外,内裤上加个护垫也可避免万一发生漏尿的尴尬。不过从长远看来,应该多训练骨盆底肌,帮助减少尿液渗漏。

 

阴唇的磨损

 

女跑者常见的磨损擦伤多为乳房和乳头,其实还有个常见却鲜少人提及的部位,就是外阴擦伤。

 

Dweck指出:很多妇女会抱怨小阴唇在跑步时擦伤,尤其常发生在自觉小阴唇肥大或是明显突出的女性身上。

 

如果遇有这种问题,跑前和跑后可在该部位涂上预防擦伤的膏药,帮助减少擦伤和发炎机会。

 

同时,尝试穿内层底部材质较舒适的内裤,也有助防止跑步过程中阴唇和大腿内侧彼此摩擦。

 

我是一名南京鼓楼跑步教练,想学跑步的同学一定要记得找我哦,我在南京鼓楼教学,教你短时间内学会跑步,联系方式:18814031113(微信同号),找教练,就来爱教练私教网,帮你找到有爱的教练。