深圳光明健身培训

深圳光明健身教练余世凯

 

带了千位学员以上，让你快速出效果，让您花的每一分钱都有价值，2013年北京赛普健身学院毕业，擅长：减脂、增肌、塑形、产后、康复、搏击、普拉提。教学特色：理论与实践相结合，让你快速出效果。

 

 

今天深圳光明健身教练给大家分享一下，健身小知识 | 如何避免运动伤身？

 

坚持适当的健身锻炼

不仅可以调心养肺

提高内脏器官的功能

 

还有利于增强各组织器官的免疫功能

和身体对寒冷刺激的抵御能力

由于秋冬季早晚温差大，气候干燥

如果不注意一定的科学性

在健身的过程中也容易造成“伤身”

 

 

伤身可能一：干燥伤身

 

秋冬气候干燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。

 

建议：运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

 

伤身可能二：肌肉拉伤

 

人的肌肉和韧带在秋冬气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。再加上空气湿度较小，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。

 

如果不经热身就从事一些强度大的锻炼，如打篮球、跳远等，很可能会因为身体突然间的不适应，而导致肌肉拉伤、扭伤关节、或突然抽筋，如果强度大、时间长，就更容易受伤。

 

建议：无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

 

 

伤身可能三：运动过度

 

眼下虽然是锻炼的好季节，但此时因人体阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋季运动过度会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

 

建议：从中医理论讲，秋冬季节是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，不使阳气外耗。

 

如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

 

我是一名深圳光明健身教练，想学健身的同学一定要记得找我哦，我在深圳光明教学，教你短时间内学会健身，联系方式：18814031113（微信同号），找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。