昆明五华网球培训

昆明五华网球教练张浩

 

PTR(美国网球协会）职业教练，教学经验丰富，遇到问题见招拆招，【零基础学员只需要1小时教会，教不会免费】。教学特色：沟通能力强，有责任心，根据学员的技术特点、体能，保证教学效果。今天昆明五华教练给大家分享一下：从体能到技术，这份居家网球练习方案太全了

 

 

没法去网球场打球，精力无处发泄……

 

别急！其实，很多网球动作并不一定要在网球场上进行，可以在家里练习，这对于技术的提高有非常大的帮助！比如说费德勒小时候就经常对着车库的门练习打球。

 

跟着节拍跳起来吧

 

1. 步法练习

 

步法是网球技术的灵魂，一切战术的基础。

 

 

后撤滑步（Backwards Skip）

 

这并不是一种经常会在比赛中用到的步法，但却是一项很好的协调性练习，能有效锻炼到后撤和跳跃中需要用到的肌肉群。

 

侧滑步（Sidestep Slide）

 

侧滑步是比赛中用于回位的常见步法，在练习中加入转身动作可以提高一点难度。

 

曲线后撤步（Backwards Snake）

 

比赛中经常需要沿着一定的角度后撤，比如当你在网前近网位置，而对手试图穿越你的时候。

 

 

前交叉步（Carioca）

 

单反选手在反手击球后随球上网时会用到这种步法，同时它也是一项很棒的协调性练习，适用于所有选手。如果你想增加点挑战性，也可以加入转身动作。

 

后向侧滑步（Backwards Slant Slide）

 

这项练习的节奏非常有趣，同时也是你在比赛中防守时的常用步法。

 

婴儿跳（Baby Bounds）

 

在一些高难度的击球中会用到这项步法。

 

踢踵跳（Heel Kicks）

 

这项练习可以提高腿部的柔韧性和膝盖的灵活性。

 

分腿垫步冲刺（Split and Sprint）

 

如果你想提高球场上的反应速度，那么最好在对手击球的瞬间就做分腿垫步。当网球离开对手的球拍，就开始向预判的落点冲刺。

 

以上8种步法可以作为平时训练前的热身，目前也完全可以在家里小区的空地上或者附近的公园进行练习。

 

2. 体能练习

 

跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、双手高举做深蹲等等。体能是所有运动的基础。常常可以看到练过体育的练一段时间后要比一般人打得好，除了运动原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撑。有的人前期可能因为身体协调性好，对动作领悟能力强，但到最后要突破瓶颈的阶段，就一定要加强体能训练。

 

3. 挥空拍练习

 

正常动作练挥拍，加入小小移位，用不同站姿（开放式，半开放式，关闭式、来挥拍(要判断家里是否有足够的空间)，想象对方来球挥拍等等。

 

4. 球感练习

 

拍球，左右手抛接球，拍面拍球，拍面向上弹球，拍面抛接球，拍框拍球等等球感练习。

 

5. 揣摩练习

 

观看高手比赛视频，看动作，看击球选择，看策略，看压力下应付方法。

 

6. 看球练习

 

轻轻对墙丢球弹回，练习注视球。球上面写个字，练习弹回的球并看清楚字，练习动态视力。

 

7. 对墙练习

 

对墙练习也是可以实现的。

 

打墙壁，通常的做法是站在距离墙面大概有半场的位置上，这个距离刚好能够在把球打过去之后，很稳定的回落至身前击球点附近。

 

在场地训练，因为对手的缘故，球路会很富变化，回球速度会比打墙壁慢很多，这样就会有很多时间进行身体、脚步的调整。

 

因此进行必要的打墙壁训练，首要目的地就是将自己的技术动作定型。据说几乎所有的职业选手都有打墙壁练习的习惯，所以你也可以尝试。

 

当然这些居家练习无法取代真正上场击球练习，但是如果每天坚持练习，等到重新走上球场，你的进步保证会让教练和小伙伴们吓一大跳！

 

我是一名昆明五华网球教练，想学网球的同学一定要记得找我哦，我在昆明五华教学，教你短时间内提升网球技术水平，联系方式：18814031113（微信同号），找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练私教网”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。