沈阳皇姑羽毛球培训

沈阳皇姑羽毛球教练衣腾

 

10年教学经验，沈阳市3家羽毛球馆馆长，俱乐部领队；只教私教(一对一，一对二)，成人、青少年均可。教学特色：成人速成训练(快速掌握) 成人基础提高训练(训练进度较长)。今天沈阳皇姑羽毛球教练给大家分享一下：步法不对，一切白费！想成为高手，跑对是前提，羽毛球全场步法精髓

 

 

步法在羽毛球技术中相当的重要，俗话说“三分手法，七分步法” ，步法不对，一切白费，打球的时候经常听到球友说，差一点点就能打到球了，有时候就因为这一点点的不到位，往往被对手打的满地找牙。

 

和高手对决，有时候看到他们在场上如闲庭信步，步法熟练的不得了，节奏掌握的刚刚好，一切都在两脚之间，羡慕的不要不要的，接下来我们就看看简单的全场步法该怎么跑？

 

准备（右手持拍为例）：两脚与肩同宽，右脚在前左脚在后（右脚比左脚高出半脚掌的距离），重心降低。

 

反手上网步法

一步上网：左脚蹬地，右脚交叉跨步，左脚自然向前滑动；

两步上网：左脚向前一步后蹬地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前滑动；

三步上网：右脚先交叉一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步；

 

 

后场正手步法

在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出，以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球（三步击球方式）。

一步：以左脚为支撑轴，右脚为旋转轴，右脚蹬地侧身，重心在右脚上蹬地击球；

二步：以左脚为支撑轴，右脚为旋转轴，右脚蹬地侧身，左脚向右脚并一步击球；

 

后场头顶：

起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。

 

后场头顶

杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步法后退，使击球点在你的右肩前上方。

 

右脚蹬地侧身+右脚蹬地击球

起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

 

 

注意事项：

1、上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；到位击球时，前脚脚尖外撇，不容易受伤；跨步时，膝盖不能超过脚尖，以防膝盖受伤；多采用交叉步上网；

2、两侧步法多采用并步和大跨步，两侧步法距离比较短，这样会比较节省时间；

3、后场步法一定要侧身，重心略向后倾倒，击完球后重心要向前，可尽快回位；

4、练步法时重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，重心降低些会更好；

 

步法要多练，光说没用，随时随地都可练习：前后半场练习、网前步法练习、斜对角练习、后场两个角练习，想成为高手，跑对是前提，慢慢形成习惯。

 

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