
沈阳皇姑羽毛球培训
沈阳皇姑羽毛球教练衣腾
10年教学经验,沈阳市3家羽毛球馆馆长,俱乐部领队;只教私教(一对一,一对二),成人、青少年均可。教学特色:成人速成训练(快速掌握) 成人基础提高训练(训练进度较长)。今天沈阳皇姑羽毛球教练给大家分享一下:步法不对,一切白费!想成为高手,跑对是前提,羽毛球全场步法精髓
步法在羽毛球技术中相当的重要,俗话说“三分手法,七分步法” ,步法不对,一切白费,打球的时候经常听到球友说,差一点点就能打到球了,有时候就因为这一点点的不到位,往往被对手打的满地找牙。
和高手对决,有时候看到他们在场上如闲庭信步,步法熟练的不得了,节奏掌握的刚刚好,一切都在两脚之间,羡慕的不要不要的,接下来我们就看看简单的全场步法该怎么跑?
准备(右手持拍为例):两脚与肩同宽,右脚在前左脚在后(右脚比左脚高出半脚掌的距离),重心降低。
反手上网步法
一步上网:左脚蹬地,右脚交叉跨步,左脚自然向前滑动;
两步上网:左脚向前一步后蹬地,右脚交叉跨大步接球,右脚尖外展, 左脚自然向前滑动;
三步上网:右脚先交叉一小步,左脚一个垫步,右脚跨大步;
后场正手步法
在手臂自然伸直时(稍有一些弯曲),应用“抽鞭”动作把球“弹”出,以肩为轴,通过大臂带动前臂,最后闪动手腕击球(三步击球方式)。
一步:以左脚为支撑轴,右脚为旋转轴,右脚蹬地侧身,重心在右脚上蹬地击球;
二步:以左脚为支撑轴,右脚为旋转轴,右脚蹬地侧身,左脚向右脚并一步击球;
后场头顶:
起动要快,一般采用侧身后退,由小步到大步,击球步子要到位,然后原地或起跳腾空击球。
后场头顶
杀球之前先侧身,左脚在前,两脚的脚尖着地,并且用快速的后退步法后退,使击球点在你的右肩前上方。
右脚蹬地侧身+右脚蹬地击球
起跳的时候大概在球开始下落的时候,并且双腿要先保持微屈的姿势,靠脚尖蹬地的力量起跳杀球,杀球后立即转身,左脚在后且先着地,右脚落地后即回到场地中心位置。
注意事项:
1、上网步法要注意前冲力不要太大,避免身体失去平衡;到位击球时,前脚脚尖外撇,不容易受伤;跨步时,膝盖不能超过脚尖,以防膝盖受伤;多采用交叉步上网;
2、两侧步法多采用并步和大跨步,两侧步法距离比较短,这样会比较节省时间;
3、后场步法一定要侧身,重心略向后倾倒,击完球后重心要向前,可尽快回位;
4、练步法时重心不要忽高忽低,应尽量在一条线上,重心降低些会更好;
步法要多练,光说没用,随时随地都可练习:前后半场练习、网前步法练习、斜对角练习、后场两个角练习,想成为高手,跑对是前提,慢慢形成习惯。
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