花样滑冰反直立旋转是单足站在冰面身体重心在冰刀的前端滑后外小圆的旋转。花样滑冰的反直立旋转对花样滑冰的跳跃动作具有重要的作用和意义。它的旋转姿势是所有跳跃动作的空中姿势。所以滑冰爱好者一定要掌握反直立旋转的动作要领，为后面学些花样滑冰的跳跃动作打下基础。反直立旋转的动作要领是：做左后压步滑右后内弧线，换足蹬冰滑右前内弧线，滑足伸区、浮足绕滑足摆圆、转3后浮足和两臂前伸重心在刀的前端滑后外小圆，结束时两臂打开滑右后外。

花样滑冰单足直立快速旋转是在做单足直立旋转时浮足沿滑足伸直、两腿呈交叉状，这样可以缩小旋转半径，大大增加旋转速度。花样滑冰单足直立快速旋转的动作要领：做左后压步、滑右后内弧线，右脚蹬冰滑左前外刃、滑足加大倾斜、浮足从体侧摆至侧前方，获得稳定重心后先收小腿靠近滑足同时两臂前平举然后收至胸前、浮足沿滑足伸直加速旋转，旋转一定圈数后伸开两臂减缓旋转速度，用右后外刃滑出。

花样滑冰跳跃3字跳是滑冰的常见跳跃动作，花样滑冰3字跳也被成为华尔兹跳。它是一个半周跳跃动作，在空中转体一百八十度后落冰。3字跳因为起跳和落冰是否用同足而有多种跳跃方法。本集栾波教练会以左前外刃起跳为例为大家讲解花样滑冰3字跳的跳跃动作。花样滑冰3字跳的动作要领：做右后压步滑平稳的右后外弧线、转体一百八十度后用左前外刃起跳，用右脚刀齿触冰迅速过渡到右后外刃滑行、两臂侧展。初学3字跳我们可以把动作分解为三个步骤练习：1、双足向前起跳练习；2、不转体单足起跳练习；3、单足起跳、空中转体半周、双足落冰向后滑行练

花样滑冰单足直立旋转支撑点在一只脚上，比花样滑冰双足直立旋转难度大，但是它是左右单足旋转动作的基础，因此滑冰爱好者一定要认真练习单足直立旋转，为日后提高打下良好的基础。花样滑冰单足直立旋转的动作要领：做左后压步、滑右后内弧线，右脚蹬冰滑左前外刃，滑足要加大倾斜、浮足从体侧摆至侧前方，两臂前平举逐渐收至胸前，旋转一定圈数后伸开两臂、减缓旋转速度，用右后外刃滑出结束旋转动作。

花样滑冰前蔓状步是一个直线步，它是通过滑足的屈伸，左右脚交替做前外弧线向前滑行的动作。前蔓状步的动作要领是：沿直线滑行，滑右脚前外弧线，左脚越过右脚滑左前外弧线、右脚在后蹬冰、伸直离冰，然后右脚由侧面摆置前方越过滑足，继续滑右前外刃。两脚不断重复向前滑行。注意上体要直立，两臂平伸，滑足腿的屈伸要有弹性。

花样滑冰双足直立旋转是花样滑冰中最简单的旋转动作，它是花样滑冰的入门动作，可以说从双足直立旋转开始我们才刚刚接触真正的花样滑冰，之前的技术都属于基本功技术。花样滑冰双足直立旋转的动作是：做左后压步滑右后内弧线，左肩臂在前，右肩臂在后，做好起转前的准备；右脚蹬冰，右腿要滑足侧摆，进入旋转后浮足平稳的放到冰面上，左脚后滑重心在刀的前半部，右脚前滑重心在刀的后半部，旋转一定圈数后伸展两臂减缓旋转速度用右后外刃滑出急速旋转动作。

本集介绍花样滑冰的右后内燕式平衡，也是最后一个燕式平衡动作。燕式平衡是我们将来学习难度更好的燕式旋转的基础。同学们认真学习，掌握这些动作的要领。右后内燕式平衡动作和左后内燕式平衡动作一致，只是方向相反启动时做右后压步，右肩臂在前左肩臂在后，抬起左腿、足尖外展，上体前倾、两臂外展，滑右后内燕式。

本集重点讲解左后内燕式平衡。前几集我们讲解了燕式平衡八种动作中的六种动作，同学们要多加练习，练习是一定要注意身体协调、放松，保持自然优美的姿势。浮腿可以根据个人的能力尽量高举，柔韧性和平衡性好的同学甚至可以做提刀练习，是动作更加新颖和好看。花样滑冰左后内燕式平衡的动作为：做肩臂在前、右肩臂在后，做左后压步，向后抬起右腿伸直，足尖外展，上体前倾抬头，两臂侧展。

花样滑冰右后外燕式平衡同左后外燕式平衡动作一致，方向相反。注意，右肩臂在前，左肩臂在后，两臂自然展开展平，不要上刀齿。练习燕式平衡一定要循序渐进，大家可以采用先在陆地上模仿练习等感觉熟练掌握要领后再到冰上练习。不要贪图速度造成动作不标准，影响日后提高。