抱膝提腿跨步走，激活髋部肌群，强化臀大肌、臀中肌（臀部）、髂腰肌（髋前侧）及核心肌群；提升髋关节灵活性，增加髋关节屈曲、伸展活动度，帮助跑者加大步幅，降低受伤风险。

体育中考通过跑上坡训练，提高学生的心扉功能，提升学生的腿部力量和关节稳定性。从而让学生更轻松的应对体育中考中的跑步。

跑步专项力量训练之臀桥，这项训练能有效锻炼臀部肌肉，尤其是臀大肌，臀桥运动过程中也能锻炼到腘绳肌和胯部肌肉，增强腿部和胯部力量，有利于提高身体的平衡能力和稳定性，在跑步过程中可以一定程度上减轻腰部压力，降低受伤风险。

跑姿分析 一、跑姿待优化之处： 1. 该名跑者属于后脚跟着地； 2. 跑步过程中屈膝略有不足，触地瞬间膝关节的夹脚大于160°； 3. 支点存在不合理，支点离身体重心的距离有点远； 4. 存在一定程度的假前倾； 5.低配速跑的情况下，摆臂存在肘关节伸到身体前方的情况。 二、解决方案： 1.练习屈膝、前倾、上拉等跑步技术动作；2.通过纸筒练习，改善摆臂，中低配速情况下做到前不露肘、后不露手；3.通过相关练习逐步过渡到全掌着地，以提高配速和降低受伤风险。

跑姿分析 一、跑姿存在的为问题 1. 属于脚后跟触地的跑者； 2. 跑步过程中屈膝不足，有过度伸膝，易受伤； 3.支点存在不合理； 4.有假前倾现象。 二、解决方案 建议练习屈膝、前倾、上拉等技术动作，以及加强臀腿力量训练，来优化跑姿，降低受伤风险，提升跑步效率。

完赛时间再创佳绩3小时40分钟，完赛时间超越了全程马拉松大众一级选手水平！

本人陈伟锋在此深圳马拉松比赛中，完赛时间达到了大众选手一级水平的称号！

天然氧吧适合运动