自由泳如何做到刚柔并济，记住这套口诀！（一）

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今天广州海珠游泳教练用一个口诀来再次细细解读自由泳的技术细节，让你的自由泳游得既刚且柔、更标准、更高效，像鱼儿一样畅游。

 

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。

 

通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

 

伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。

 

大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有驰有张。

 

广州海珠游泳教练看到这个口诀，再联想到泳池中自在畅游的自由泳健儿们，或者游泳爱好者们，都感觉到是一副很美的画面，那种力与美的结合，既刚且柔，忍不住想要一试身手，有和我一样的吗？让我们快快地学起来吧！

 

【头擦水面】自由泳时，头部要没入水中，水面应该在你的发际线处，只有后脑勺露出水面，只有这样你的整个身体才能尽可能地减小水的阻力，否则你的面部是倾斜对着水面的，无形中就增大了水的阻力；

 

【颈脊平长】颈椎和整个脊柱保持一条直线，并且与水面保持平行，这也是为了减小水的阻力，这一步让头、颈、躯干保持在一条直线上，并且与水面保持平行；

 

【下颏收敛】下巴内收，抵在锁骨窝，眼睛望向泳池底部，如果你不知道怎样让头部的发际线与水面平齐，那么这个动作可以让你做到发际线与水面平齐，并且转头换气的时候也不容易出现抬头换气的现象；

 

【换气莫昂】自由泳初学者最容易犯的毛病就是转头换气时，会不由自主地抬头换气，头部就斜着高出了水面，无形中增大了阻力，这是人的心理作用，害怕呛水。所以，切记，自由泳时“换气莫昂”，换气时，头要以颈脊延长线为轴水平转动。

 

如果你还是掌握不了自由泳中的换气方法，那么，我教你一个办法，你就再也不会出现抬头换气的现象了，这个方法就是“转头咬肩”，你试一试，你去咬你的肩膀的时候，头是绝对不会侧着抬起来的，而就在你转头的时候，你的嘴边会形成一个小小的凹坑，这就足够你吸气的了；

 

以上四句口诀所要说明的就是一个意思：保持整个身体在一条直线上、保持与水面平行、保持身体的流线型，尽可能减小水的阻力。自由泳为什么是四种泳姿中最快的？就是因为自由泳能够始终保持流线型，就像鱼儿一样，最大程度地减小了水的阻力。所以，要想学好自由泳，先让身体做好准备，这个准备就是始终让身体保持流线型，这也是自由泳滑行的基础和必备条件。

 

【通体要刚】整个身体要保持一定的紧张度，尤其是躯干部分，不能松松垮垮，就像一枚炮弹一样才行，只有炮弹才能随时准备弹射出去，软绵绵的物体是弹射不出去的。如果整个身体松松垮垮，就增大了对水的阻力，游起来会七扭八歪，蛇形前进，又累又难看，还游不远、游不快；

 

 

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