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自由泳如何做到刚柔并济,记住这套口诀!(三)

爱教练小编 2023-04-01 15:00:00 190浏览量

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今天广州海珠游泳教练用一个口诀来再次细细解读自由泳的技术细节,让你的自由泳游得既刚且柔、更标准、更高效,像鱼儿一样畅游。再联想到泳池中自在畅游的自由泳健儿们,或者游泳爱好者们,都感觉到是一副很美的画面,那种力与美的结合,既刚且柔,忍不住想要一试身手,有和我一样的吗?让我们快快地学起来吧!

 

【伸臂入袖】自由泳手臂入水时,手要尽量往前伸,有一个向前探的动作,就好像要把手臂伸进细长柔软的丝绸袖管中。如果你找不到这种感觉,那你可以在手掌入水后——让你的食指先入水,再整个手掌入水,试着去努力抓取前面一个物体,就是这种感觉;

 

【转肩进框】当手臂前伸之后,身体就要开始向另外一侧转动了,那么转动的幅度要尽量地小,就好像从前面一个很窄的镜框里穿过去,转动的幅度要小也是为了尽量避免加大身体的对水面积,减小阻力,减少不必要的体力消耗;

 

【近体直划】手臂伸直的情况下,手掌在身体的最远端,划水时可以走“S”形路线以便抱到更多的水,也可以直线划水,但当接近身体时就要走直线划水,这样也是让手臂保持一个“高肘抱水”的状态,抱到更多的水、获得更大的推进力;

 

【拉柔推刚】手臂伸直的情况下划水,是要把尽可能多的水拉过来、推到身体的后方以产生强大的推进力,从而让水的反作用力推动身体前进。

 

所以,自由泳的划水“拉柔推刚”中的“拉”就要缓慢柔和,以便抱到更多的水,当手臂划水到达髋部位置时,手臂划水的方向就变成了“推”,这个时候就要快速、有力地向后推,为的是借助水被向后推的力量产生的反作用力推动我们的身体向前游进,这个向后推的力量越大,反作用力越大,那么身体游进的距离就越远、速度也就越快。

 

广州海珠游泳教练的这四句口诀主要讲述的是手臂如何正确地入水、更有效地划水,你的划水效率越高,游进的才会越远、滑行的距离才会越长,才越能体会水感。

 

 

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