自由泳如何做到刚柔并济，记住这套口诀！（四）

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今天广州海珠游泳教练用一个口诀来再次细细解读自由泳的技术细节，让你的自由泳游得既刚且柔、更标准、更高效，像鱼儿一样畅游。再联想到泳池中自在畅游的自由泳健儿们，或者游泳爱好者们，都感觉到是一副很美的画面，那种力与美的结合，既刚且柔，忍不住想要一试身手，有和我一样的吗？让我们快快地学起来吧！

 

【大腿夹住】自由泳的打腿是双腿上下交替轮流打水，在打腿过程中，一定要保持大腿并拢，不可分开，因为一旦大腿分开，身体的“通体要刚、腰腹紧张和圆木滚动”就会受到影响，髋部借由大腿传送到脚尖的力量就会减弱，鞭状打腿也会受到影响，对水产生的作用力总体上也会受到影响；

 

【小腿如簧】自由泳的打腿特点是“鞭状打腿”，由髋部发力，大腿带动小腿，呈波浪状，所以要求小腿要有弹性，上下打腿的幅度控制在30公分左右，很多人因为打腿的幅度很大，就会看到他游进的时候脚上的水花很大，动静也很大，消耗的体力也很大，其实真正好的自由泳是悄默声的、安静的像鱼儿一样；

 

【足踝放松】自由泳的打腿既要求脚背绷直，同时又要求脚踝是要放松的，不能僵硬，脚踝要随着水的波动，顺势而动，就好像鱼的尾巴的摆动，去拨动水流。

 

【有驰有张】双腿从髋部到脚趾，要既紧张又放松，松而不懈、紧而不僵，打水有力有节，这样才能即产生高效的推动力，又保持了身体的平衡，能够更好地在水中滑行。

 

上面四句口诀详细讲解了自由泳如何正确地打腿，既要保持通体要刚、双腿又要有张有弛，有弹性、有紧张、有放松，保持平衡与推动力，只有这样才能高效游进。

 

以上就是自由泳一个口诀所浓缩的技术特点！

 

 

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