跑步+游泳的交叉锻炼，你见过吗？

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跑步+游泳的交叉锻炼方式并不少见，这两项基础运动完全可以相辅相成。坚持游泳也能给跑者们带来诸多好处，广州海珠游泳教练总结如下：

 

1. 降低伤病产生的概率

 

水的浮力极大地抵消了重力影响，减轻全身关节、肌肉和韧带承受的压力，这条最基本的常识，也在催促大家多游泳。没有与地面碰撞带来的冲击，在跑步生涯中穿插游泳，也能为自己的关节放一下假。

 

2. 锻炼被忽略的部位

 

作为一项全身运动，游泳能锻炼到很多容易被跑步忽略的肌肉群，上肢划水是游泳前进的关键，几乎所有的游泳高手，上肢力量都发达。

 

但你有注意到吗，上肢在跑步时发挥平衡、助力、协调的作用，同样也不可缺少。经过游泳的锻炼，上肢力量能得到极大增强。据欧洲生理学杂志发表研究，用10周的时间给跑步者们增加游泳的常规训练，跑步成绩都有不同程度的提高。

 

3. 有助改善心血管功能

 

游泳的呼吸和陆上不同，为了能吸到氧气，需要呼吸系统充分动起来。这个过程能极大地锻炼心血管，把这种能力带到跑步中，也能明显提高效率。

 

4. 加强腿部力量

 

水的阻力是空气的几百倍，这样的阻力训练可以锻炼腿部力量。毕竟全身运动，都不是只靠手划水，打腿也要用上。尤其是有意识地做踢腿训练，增长会更明显。

 

5. 帮助跑者恢复

 

就像在运动损伤的恢复中，水疗是一种很重要的方式。各类专业运动员都会尝试游泳，帮助身体进行恢复。合理的游泳训练安排，能帮助身体充分放松，提高第二天的运动表现，帮你以更好的状态回到跑道上。

 

 

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