有助于睡眠的食物

      现在大家生存压力都比较大，要不哪里会有那么多地铁变态呢？呵呵,这个可不是我们探讨的主题。今天给大家推荐有助于改善睡眠的饮食和食物，希望能有助于缓解大家的压力，提高大家睡眠质量的提高，让大家有个好身体。。

      1、牛奶催眠：

      牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

      2、水果催眠：

      水果中含有大量的碳水化合物，过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

      3、面包催眠

      因为面包中含有大量的麦芽糖，在体内可以转化为大量的血清素可促进睡眠。

      4、食醋催眠：

      特别是睡前服用，更具有助眠功效。 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

      5、糖水催眠：

      若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

      6、小米催眠：

      小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

      7、鲜藕催眠：

      藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

      尽管上面的饮食和食物能舒缓神经系统，有主意睡眠。但俗话说：“心静自然凉”。心理上的放松和平静才是生活的真谛，我们除了平时注意饮食外更多的还要注意修心养性，可以练练书法，打打太极都能起到很好的放松效果，都非常有助于睡眠。