跑步声音大膝盖易受伤

      从我们很小的时候我们就开始跑步了，可以说跑步是最好的运动方式，也是人人都会的运动方式，跑步虽然看似简单却是大有学问的。

      有人跑步跑得很轻松,几乎没发出什么声音,有人速度不是很快,但是脚踏在地上，声音却很大。脚落地的声音越大说明你的跑步效率越差，全脚掌着地时，整个身体的重量都会压在膝关节上。其实，这样最伤膝关节。跑步时，不应该是关节起到全部的支撑力作用，而是要运用肌肉本身。所以为了保护关节，在整个跑步过程中，关节应该保持放松状态。跑步时，脚跟、脚掌依次落地，尽量把气往上提，轻松的踩地，让步伐的声音减小，不要故意用跺步的方式，乒乒砰砰很大声，那就表示冲击性增加，是在伤害自己的身体。

      有些人跑步速度明明很慢,用走就可以,却刻意跑起来,这也会增加身体对关节的冲击性。如果速度能用走的，就尽量不要要跑。除了保持正确的跑步姿势外，跑步一定要穿避震性好的运动鞋或跑步鞋,不要穿布鞋、足球鞋、篮球鞋等不适合跑步穿的鞋子。

       从健身的角度讲最好不要每天重复相同的锻炼动作，而是采用多种运动交替进行的方式，确保身体的肌肉得到全面的锻炼。另外由于肌肉的恢复周期一般是48小时，交替运动也能起到很好的保护作用，避免运动给身体带来伤害。