这些正确的游泳方式能帮我们减肥！

正确的游泳方式可以帮我们减肥瘦身，这些技能建议大家get。

1、 循序渐进

良好的锻炼需要循序渐进，有计划的锻炼能达到更有效的健身目的。

第一阶段：先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

第三阶段：每次游20分钟，中间休息5分钟，直到增加至每次游30分钟为止。

在这一过程中，强度的增加速度需根据自身的接受进度来进行。避免过度消耗体力，让身体更疲惫。

2、保持运动强度

掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。

3、适量进食

游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，以六分饱为宜。

4、补充水分

一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2千克的体重，但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中，应补充500-1000毫升的水分，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

5、泳姿要选对

大家可以根据自身情况选择适合自己的游泳方式，只有选对了游泳姿势，才能更快地甩掉赘肉。

★ 蝶泳：以腰部以上带动身体运动，长期以往可消除腰部的赘肉。

★ 蛙泳：大腿在游泳时充分地展开、收缩，大腿内侧的赘肉自然就会消失。

★ 自由泳：能让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。同时能修饰双腿的线条，让腿部看起来更优美、修长。

★ 仰泳：对消除腹部多余的赘肉很有效，有小肚腩的朋友不妨尝试一下。

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