春回大地，一起瑜伽提高免疫力吧

春回大地，万物复苏。一年之计在于春，练习瑜伽正当时。把握好春季的美好时光，科学合理的进行瑜伽锻炼，能够很好的加强身体素质，提高身体免疫力，对我们身心健康、疾病预防都会有重要的意义。

虽说练习正当时，但在运动过程中有几点需要注意。

练习前要热身：

瑜伽要先来简单的热身，如拜日，以防止韧带和肌肉扭伤。

练习时要用鼻子呼吸：

养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子能过滤空气，使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。

练习时注意保暖：

刚开始上课时，不宜立即脱掉外衣，等热身后身体开始发热在逐渐减掉外衣，练习结束后要立即穿上外套，以防着凉。

1、小桥式

仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前

屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面

抬臀向上，十指交扣与身体下方

保持8个呼吸

2、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，双手抓住双脚

将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉

保持2分钟

3、仰卧束角式

仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对

双手放在腹部与胸腔，保持3分钟

4、摊尸式

仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展

双手手心朝上，身体两侧自然伸展

保持3-10分钟

春意盎然，一起享受瑜伽，健康瑜伽。