《瑜伽》9个抗阻翘臀动作，轻松助你拥有翘臀！

想要拥有丰满漂亮的臀形，除了徒手的瑜伽练习，必须还要加入刺激肌肉生长的最佳方式——抗阻练习。今天分享9个抗阻翘臀动作，帮你轻轻松松拥有翘臀。在家就能练习，一起来看看吧。

动作1：

跪立，双腿分开略大于髋部

大腿外侧套弹力带

呼气，收核心，臀部向后坐向双脚之间

吸气，臀部发力向前伸髋，大腿垂直地面

重复练习10-15次

动作2：

坐立，屈双刺，伸展带套在大腿外侧

呼气，收紧核心，大腿外侧套弹力带

在顶峰处停留3-5秒后，还原

重复练习10-15次，换另一侧

动作3：

四足支撑，弹力带继续套在双腿外侧

呼气，收核心，左腿向外打开

吸气，还原，呼气左腿向后向上抬

重复练习10-15组，换另一侧

动作4：

四足支撑，大腿外侧套弹力带

吸气，左腿向后伸直

呼气，收核心，左腿向后向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15

换另一侧

动作5：

仰卧小桥式，大腿外侧套弹力带

右脚离开垫面

呼气，收核心，抬髋向上的同时

抬右腿向上，大腿垂直地面

吸气，还原

重复练习10-15次，换另一侧

动作6：

站立，弹力带保持套在大腿外侧

呼气，收核心，屈髋、屈膝向后蹲

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7：

站立，双手扶髋

弹力带套在小腿外侧

呼气，收核心，左腿向外迈一小步

右腿跟着横向往左侧迈一小步

吸气，还原，注意感受臀部发力

重复练习10-15组

动作8：

站立，吸气，双手叉腰

身体保持微微屈髋、屈膝状态

呼气，收核心，左腿向后点地

顶峰停留3-5秒后，还原

重复练习10-15次，换另一侧

动作9：

站立，大腿外侧套弹力带

吸气，右腿向外横向迈开一大步

呼气，收核心，屈膝下蹲

膝盖与脚尖同向

吸气，还原，重复10-15次

换另一侧

这个夏天，让我们一起轻松拥有水蜜臀！