《跑步》长期跑步如何保护膝盖？

很多跑步的朋友受到过不同程度的膝关节伤病，甚至有不少业余跑者受了“职业伤”，影响了跑步生涯。 那如何保护自己的膝关节？爱教练小编通过热身运动、跑步姿势、跑量和运动设备四个方面来为大家解答。

热身运动必不可少

热身不仅可以有效地预防肌肉拉伤，还可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。有些人膝关节损伤后，掉以轻心，认为只是伤筋，没有及时采取措施，甚至“轻伤不下火线”，继续运动，使损伤雪上加霜。

跑步姿势很重要

首先，我们要学会控制自己的步幅，这是为了让落脚点能够靠近身体重心，也就是身体垂直落地的平衡点。另外，跑步时膝盖方向与脚尖方向一致，这样膝盖弯曲的时候，不会对我们的膝盖有磨损和伤害。同时，核心收紧都是非常重要的一个标准。如果你不能收紧核心的话，那么我们跑步的过程事实上是很容易受伤的。如果你在跑步时，落地的声音会很大，就证明你的核心其实并没有收紧，这样是会造成膝关节磨损的。

合理控制跑量

对有经验的跑者来说，在跑量递增时，先要对比一下上周的跑量，如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行三到四周后，要进行充分的恢复和休息，之后再继续增加强度。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理，并且时刻关注身体状态，比如感觉自己膝部有压力时，就要马上停下来。

选择保护膝盖的装备

我们所说的跑鞋一般指的是慢跑鞋，慢跑鞋的设计理念是保护为主，让你在跑步时身体不受到伤害。这需要我们根据腿部的力量和个人习惯来匹配合适的鞋子。以跑马拉松为例，距离长且动作频繁重复，脚部持续受压，因此轻便、减震性好、透气性好的跑鞋是最合适的。总之，选择适宜的专业的运动鞋和运动袜，以减少膝关节压力，大运动量时可以佩戴运动护膝减少对膝盖带来不利影响。

保护膝盖，先从重视开始。既要健康运动，更要科学重视身体。保护你的膝盖，我们一起全方位重视。