《私教运动》保护贴——如何预防运动损伤？

1.练前热身——和字面意义一样，就是在训练开始前让身体和肌肉的温度尽快热起来，并保持在38度左右，尤其是冬季训练时，保证体温非常重要。可进行跳绳、中速跑或5分钟左右的其他有氧训练随后进行5分钟左右的静态拉伸来灵活关节。

2.训练过程中，掌握正确的跑跳技巧，落地时尽量轻盈，减小地面对关节的冲击。训练中保证温度和保证水分的摄入也很重要，休息时不要靠近健身房的空调风口或出口哦。

3.适度的运动量，在感受到非正常疼痛时应立即中止训练。因为肌纤维受损后需要约2天的时间才能恢复，如果在未恢复的情况下进行高强度的训练，肌肉拉伤可能会进一步导致肌纤维撕裂。

4.运动后进行拉伸。有条件的话可按摩，对紧张肌肉、筋膜进行松解，这能够有效缓解训练后的肌肉疲劳，帮助肌肉恢复。

5.在受伤后，进行冰敷必不可少。它通过低温减缓组织胺的释放，以减少身体对疼痛的敏感性。通过减少血栓形成来消肿。冰敷在伤后24-48小时内进行可阻止毛细血管继续破裂，降低血循环速率以消炎消肿。若是关节炎症，冰敷还可为软骨提供更好的存活环境。冰敷一般保证进行15-20分钟，每隔1-2小时进行一次。

对于运动损伤，最好的避免办法就是控制好运动量和运动强度；当你的身体已经做出疼痛反应时，立即停止可避免进一步伤害；当伤害已经发生后，采取靠谱的方法进行恢复治疗。

最后，建议大家一定要把握好训练的量和度，保证动作的正确度，从根本上来杜绝运动损伤的发生。